イライラ・モヤモヤ気分をどうしてますか？？

こんにちは！こっこです。

皆さん、突然ですがイライラ・モヤモヤした時にどうやって乗り越えていますか？？

ご自身の経験によって様々な乗り越え方があると思います。

イライラ気分に人生を乗っ取られてしまうと、どんなことにも文句をつけたくなったり、普段気にならないこと、誰かの些細な言葉など、必要以上に受け止めてしまったりすることありますよね・・。

はたまた、イライラが止まらず、暴飲暴食したり、買い物してストレス発散しようとしたり・・。後の自分にとってプラスといえない行動でその場をやり過ごし、あとから自己嫌悪・・・。

こっこもあのときなんで散財してしまったんだろう・・・。というときがよくあります。

最近では、イライラを買い物で紛らわせようとTシャツをよく見ずに買ってしまい・・。

ブカブカの欧米人サイズのが届いてしまい、いつ着るの！！とさらに自分にがっかり・・ということがありました。

そんなときに普段やっていることを紹介しますね。

3分間、とにかく、紙（ノートでもなんでも）にイライラをすべて書き出すこと！

まずはこれだけでいい！

脳内にあったイライラ（目には見えない）を紙に書くことで、文字情報として目に見えると客観的に眺めることができます。

ただ、じ～っと眺めるとみえてくるものがあります。

ただ、眺めるだけで、自分だけの視点から、イライラした出来事から自分を数度でも目線をずらすことができるので、自分がどう感じたり考えていたのかが見えてくるだけで落ち着くし、原因や対処法が見えやすくなるものです。

具体的に他者の目線を取り入れるためのポイントを４つ紹介します。

客観視する際の（他者の視点をいれる）ポイント４つ

①捉え方を変化させてみる

相手の立場で考えてみたり、不幸中の幸いを探すなど視点を変える

→Tシャツ1枚で良かった、10万円の買い物のときに間違ったわけじゃないから全然余裕～！！

②あきらめてみる

→ま、いっか！！そんなときもあるさ！

③自分をほめて、ねぎらう

→自分、やるじゃん！◯◯さんに合いそうだからあげればいいじゃない！！

④問題を整理してみる

→イライラしているときに、その気分のまま買い物をすると、失敗する確率があるのであまりおすすめしない、何か他の方法を新たにみつけることをおすすめする、

【次の一手】普段買おうと思っていたものを買い物かごのリストいれておきそこから選べばいいんじゃない？？次回そうしてみよう。

上記をやってみて、もう一度、今自分がどんな気持ちになったかを

自分に聞いてみます。

さっきまでと少し違うはずです。

このように考えるだけで、なんだかイライラがどこかにいっちゃいます。

まだまだ捉え方を変えるアプローチはたくさんありますが今回は簡単な４つを紹介しました。

イライラしたら、こっこのように買い物でストレス発散し、さらに、買い物に失敗する前に・・・・。

ぜひ自分の心を書き出してみて、誰かの視点から改めて考えてみる、をやってみてくださいね。

私達カウンセラーはこのように、イライラ・モヤモヤを鏡になって受け止めて一緒に整理する役割ですよ。

え、こんなことでも相談していいの？

はい！いつでも、どうぞ！お待ちしておりますね。

※ただいま、相談メニューを作成中です！今週中にリリースいたします！！