時間がない日、僕は単関節の種目から削ります

3児の父で、パーソナルトレーナーをしています。ベンチプレスは170kgです。

それでも、トレーニングの時間が取れない日は普通にあります。

そんな日、僕は単関節の種目から削ります。

残すのは、懸垂、ショルダープレス、インクラインの3つ。各3セットだけです。

一度にたくさんの筋肉を使う種目を残せば、短くても「やった日」にできます。

予定が入りそうな日は、早朝に終わらせます。

それでもできなかった日は、休みます。

大事なのは翌日で、いきなり元の量に戻さず、軽めにします。リハビリのような感覚です。

運動が続かない人の多くは、予定どおりにいかなかった日に「全部やるか、やらないか」になっている気がします。

短くする。ずらす。休む。この3つを先に決めておくと、崩れた日があっても戻りやすくなります。

自分の予定に合わせた1週間と、崩れた日の短縮案を作るサービスをしています。

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※けがや持病がある方は、運動を始める前に医師に相談してください。