運動計画を作る前に、先に決めておきたい3つのこと

「運動しよう」と思っても、何曜日に何をすればいいか決められず、結局始められないことがあります。

そんな時は、種目をたくさん探す前に、計画の土台を三つだけ決めると整理しやすくなります。

1. 運動できる日ではなく、使える時間を確認する

予定表に空きがあっても、移動や準備を含めると使える時間は短いことがあります。

最初に「30分取れる日」「10分なら使える日」「休む日」を分けておくと、同じ内容を毎日に押し込まずに済みます。

2. 通常版と短縮版を分ける

計画が崩れやすい人ほど、通常のメニューだけでなく、時間がない日の短縮案を先に作っておくことが大切です。

全部できない日はゼロにする、ではなく、短くするか別日に移すかを選べる状態にします。

3. 休む条件も決めておく

休む日を失敗にすると、予定が崩れたたびに計画全体が重くなります。

疲れが強い日、予定が詰まった日など、無理に取り返さない条件を先に決めておくと、次の一回へ戻りやすくなります。

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