スマホを追放した結果

家で集中できず、気づけばスマホを触っていませんか？

僕もまさにそうでした。

どうでもいいネットサーフィン。

見るつもりのなかった動画。

やるべきことは山ほどあるのに、気づいたら1時間が溶けている。

これは、僕がずっと抱えてきた情けない悩みです。

集中できないのは「意志が弱いから」ではない

長い間、僕は自分を責めていました。

「集中できないのは、自分の意志が弱いからだ」と。

でも、最近少し考えが変わりました。

スマホは、努力なしですぐに快感を与えてくれます。

タップひとつで、面白い動画、新しい情報、刺激。

一方、やるべきことや仕事は努力が必要で、わかりやすいリターンはすぐには来ません。

だとしたら、楽で気持ちいい方（スマホ）を脳が選んでしまうのは、当たり前なんです。

これは、意志が弱いんじゃない。

脳の仕組みの問題なんだと気づきました。

相手（スマホ）が強すぎるんです。

強敵（スマホ）との戦い方を変えてみた

意志で我慢するのはもうやめました。

だって、勝てない勝負だから。

代わりに、やったことはとてもシンプルです。

仕事をする時間、スマホを別の部屋に置く。

手の届かない場所に、物理的に隔離するだけです。

見ないように我慢するんじゃなくて、そもそも手の届く場所に置かない。

意志の力に頼るのをやめて、環境の力を借りることにしました。

スマホを追放した結果（と課題）

スマホを別の部屋に置くと、はじめの5分くらいは落ち着きませんでした。

でも、そのあとは意外と平気で、黙々と仕事に向かう自分がいました。

集中力も普段よりかなり良く感じました。

仕事中、スマホを探そうとする自分に気づく瞬間があったのも事実です。

・「この計算は合ってる？電卓で確認しよう」

・「5分タイマーをセットして、このタスクを終わらせよう」

・「あの案件の進捗はどうだったか、アプリで見よう」

こんな感じでスマホに手を伸ばそうとしていました。

手元にスマホがないことに気づいて、スマホを隔離していたことを思い出す始末です。

使い慣れたスマホでつい操作したくなりましたが、別室に取りに行くのが面倒なので、電卓もタイマーも進捗確認もパソコンで済ませました。

ここが踏ん張りどころのひとつでした。

もうひとつの踏ん張りどころは、仕事の合間の休憩時間。

在宅での集中力アップのために、ポモドーロテクニックを試しているのですが、5分休憩が手持ち無沙汰になりがちです。

ついスマホをいじりながらコーヒーを淹れたくなったのですが、ここも我慢。

読みたかった本を片手にコーヒーブレイクをすることで乗り切りました。

それでも、うまい言い訳を考えるのが人間の怖いところ。

「保育園からのお迎え連絡が来ているかもしれない」という理由で、わざわざスマホを確認しに別室に行ってしまいました。

これはなにか対策を打たねば、と思っています。

同じように悩んでいる方へ

もしあなたもスマホに時間を溶かしてしまうなら、自分の意志が弱いと責めなくていいです。

あなたが悪いんじゃなくて、スマホが強すぎるだけ。

だから、我慢しようとするより、まずスマホを別の部屋に置いてみてください。

たったそれだけで、少し変わるかもしれません。

僕もまだ試し始めたばかりです。

一緒にもがきながら、集中力を取り戻していきましょう。

もし一人で続けるのが難しいと感じたら、自分以外の誰かに頼るのもおすすめです。

僕も、習慣化のための伴走するサービスをご用意しています。

顔出しなしでご相談いただけるので、興味のある方はプロフィールからお気軽にどうぞ。