夏の初めこそ、熱中症に気をつけたい

6月下旬〜7月中頃は、まだ体が暑さに

慣れていない時期。

そのため、熱中症で搬送される方が

増えやすくなります。

「最近ちょっとだるいな」

「頭やお腹がなんとなく重い」

そんな小さな違和感も、

この時期は見過ごさない方が安心です。

---

室内と外の温度差は、体にとっては意外と負担

夏場は、涼しい室内と外の暑さを

行き来するだけでも、体は温度差に追いつけず、

夏の初めは汗を上手く出しにくかったするので、

熱がこもって、だるさやほてり、

頭痛につながることがあります。

さらに、体が熱いと冷たいものをつい

多く摂ってしまい、内臓の働きが

落ちてしまうことがあります。

---

夏の食事で意識したいこと

汗を出しやすい体に変えていくため、

夏の食材をほどよく取り入れていきましょう。

---

◆ 夏に取り入れたい食品例◆

　　●きゅうり

　　●トマト

　　●ナス

　　●麦茶

---

◆気をつけたい飲み物・食べ物◆

　　● コーヒー・緑茶　

カフェインには利尿作用があり、

水分を外に出しやすくしてしまいます。

暑い日に飲むと、

「飲んでいるつもりでも、実は水分を失っている」

という状態になりやすいので、

量には少し気をつけたいところです。

---

　　● 冷たすぎる飲み物・アイスクリーム

内臓まで冷えきってしまうと、

・消化が落ちる

・栄養の吸収が弱くなる

といった“夏バテの入り口”につながります。

---

冷たいものは「ほどほど」に

冷たいものを完全に避ける必要はありませんが、

体がびっくりしない温度で飲む・食べること、

そして量を摂りすぎないことがポイントです。

その日の体調や活動量に合わせて、

「冷やしすぎない」を少し意識してみてください。

---

夏におすすめ。さっぱり食べられる今日の一品

　◎漬けトマト