【すぐ冷える手足に】60分に1回の「ついで歩き」移動をトレーニングに変える中継地点と、陽光あふれる高原への心地よい旅のルート

「陽光あふれる高原」から招待状が届いた、冷えやすい方あなたへ。

体を内側から温める旅の途中には、最初に寄っておきたい中継地点があります。

目的地までに、最初に寄るべき中継地点

それは、「トイレやコピー機、給湯室に行くタイミング（理想は60分に1回くらい）を利用して歩幅を普段の1.5倍にして歩くか、少し太ももを高く上げて歩く」という習慣です。わざわざ運動の時間を作らず、移動をそのままトレーニングに変える、小さな中継地点です。

なぜこの小さな中継地点が必要なのか

実は、私たちの体にある筋肉の約70％は「下半身」に集中しています。太ももやお尻といった大きな筋肉を動かすことは、体の中で一番大きな「自家発電機（ヒーター）」のスイッチを入れるようなものです。スポーツ医学や運動生理学の研究でも、座りっぱなしの状態で低下した末梢の血流は、スクワットや階段昇降などの「ごく短時間の軽い筋力運動（エクササイズ・スナック）」を挟むだけで、筋ポンプ作用が強力に働き、血流が一時的にぐっと高まることが実証されています。冷え切った体をいきなり激しい運動で追い込む必要はありません。この「大きな筋肉を動かして血を巡らせる」という小さな感覚を日々少しずつ積み重ねることが、熱を生み出す土台（インナーマッスル）を優しく呼び覚ます第一歩になります。 この中継地点を挟んでおくことで、目的地（高原）でのアクティブなプログラムが、より無理なく、効果的にあなたの体に馴染んでいきます。

あなた専用のルートに、カスタマイズしませんか

その他にも、階段が使いやすい環境や、人目は気にならないけど移動がへる自宅勤務など、生活動線によって変わります。あなたの一日に合わせて、目的地までのルートを心地よくカスタマイズしませんか。

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― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「エクササイズ・スナック」

【参考】

論文タイトル: Acute effects of “exercise snacks” during prolonged sitting on hemodynamics and peripheral vascular function: a three-level meta-analysis（長時間の座位における「エクササイズ・スナック」が血行動態および末梢血管機能に及ぼす急性的影響：メタ解析）

掲載誌:Nutrition & Metabolism（2026年）

内容と結果: 632名を対象とした36の臨床試験を解析した結果、座りっぱなしの合間に短時間の身体活動（エクササイズ・スナック）を挟むことで、「末梢血流（Peripheral blood flow）」が有意に増加し、血管を広げる機能（血流依存性血管拡張反応：FMD）が著しく改善することが確認されました。