モヤっと！ したままだと、いつも考えちゃいますよね！

モヤッとしている。愚痴が溜まっている。ストレスを抱えている。

（奥様が無言　溜息をつく　はっ　という）

ありますよね。

なんか、自分のリソースが削られてく感じ、しますよね！

そんなときの　対処法　書いてみました！

　　　　　　　脳から追い出す「書き出し」！

自分一人で完結でき、かつ効果が高い！

 紙やスマホのメモに、今の怒りや悲しみをフィルターなしで書きする。

誰にも見せないので、奥様や会社の人の悪口も書き放題！

破り捨てる： 紙に書いた場合は、最後にビリビリに破いて捨てる。

脳が「この問題は終わった」と認識する。

　　　　　　　身体を動かして「発散」する

ストレスホルモンを物理的に消費する。

全力で声を出す： カラオケで大声を出す、車の中で叫ぶ、スッキリします。

（私は、布団に「もぐりこみ」叫びます）

リズム運動： 15分程度のウォーキングやスクワット。

リズムに乗って体を動かすと、幸せホルモンが分泌する！

（私は、秘密裡に、〇〇の写真に苦情三昧します！ビシッ）

涙を流す： 感動する映画や悲しい動画をあえて見て泣くと、

自律神経が整い、スッキリする　（これ経験ありますよね！）

　　　　　　　 環境を「リセット」する

視覚的な情報から変えていくアプローチ！

断捨離・掃除： 目の前の汚れを落としたり、不要なものを捨てたりすると、

心が整理される！

デジタルデトックス： 数時間だけでもスマホから離れると、

心が整理される！

　　　　　　　共感してくれる相手に話す

 「アドバイスはいらないから、ただ聞いてほしい」

と先に伝えておくのがコツ！

 友達とか周りの人だと気を遣ってしまうなら、私に思い切りぶちまけてみませんか！

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是非　お試しを！

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