健康長寿の分かれ道 2026.01.14

朝起きて　

iPhone　の　FACE ID　が開かない　サリーです　🤣‼️

こんばんは。

早くも１月の半分が終わろうとしていますが、

お元気ですか？

最近の携帯、顔認証機能ついてますよね？

お使いの方、正常起動していますか？

このところ、調子が悪い(-_-;)

顔がわるいのでしょうか？

それとも携帯が悪いのでしょうか？

既に何度か登録やり直してます。

進化というか、老化？

悩むところです💦

💖⁎⁺˳✧༚˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚ ˚✧₊⁎💖⁎⁺˳✧༚˚✧₊⁎💖

ところで、この寒さの中、身体動かしていますか？

先日、こんなネットの記事を読みました。

『健康寿命が長い人は圧倒的にここが強い・・・

９０歳でイキイキな人と、６０歳でヨボヨボな人で

決定的に違う体の部位』という記事を見つけました。

◆POINTとしては

健康寿命が長く、90歳でも元気な人は

「下半身（特に足腰）」が圧倒的に強い。

一方、60歳前後で衰えてしまう人は、

この下半身の筋力が弱いことが多い、

という内容です。

💡 なぜ「下半身」が重要なのか？

① 足腰の筋肉は健康の“鍵”

90歳でも元気な人は自分の足で歩けることが

共通している。

足腰が強いことが心臓の強さや全体の生命力に

つながっていると医師が解説しています。

② 下半身は体の筋肉の大部分を占める

体の筋肉は約600個あり、6〜7割が下半身の筋肉。

これは二足歩行の人間に特有で、血流・体力・代謝に

関わる重要な部位です。

③ 下半身を動かすほど血管に良い

筋肉を動かすと、血管の内側から

NO（一酸化窒素）がたくさん出るようになる。

NOは血管を柔らかくし、血栓予防・動脈硬化予防・

血流改善などに役立ちます。

つまり、足腰を使った運動は上半身だけより

2倍以上効率が良いのです。

🦵 下半身の主要な筋肉（“健康長寿”に効く部位）

下半身の大きい筋肉は特に効果が高いとされています：

🚶‍➡️大腿四頭筋（太ももの前）

🚶‍➡️ハムストリング（太ももの裏）

🚶‍➡️大臀筋（お尻）

🚶‍➡️ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）

これらを動かす運動（歩行・階段・スクワットなど）は、

血管健康に直結します。

🧭 まとめ（結論）

✔️ 足腰の筋力が強い人は健康寿命が長い

✔️ 下半身を動かすことは血管にも体全体にも効率的

✔️ 意識して下半身の筋力を保つことが、

　　老後のQOLを左右する

つまり、「歩ける足腰」を保つことこそ、

健康寿命を延ばす最大のポイント、

という記事です。

確かに言えています！

私の叔母は現在老人ホームで暮らしています。

この春で９０歳になります。

ホーム内では上級生にあたりますが

ピンピンしています。

毎日、２Fから４Fにある食堂へ　朝・昼・晩と

杖は使わず階段で移動します。

彼女の口癖は

「倒れて○○ちゃん（私）に迷惑をかけられないから

足だけは丈夫にしていないと‼️」です・・・

エライ(❁´◡`❁)

私も見習わないと💦

『おばちゃ～ん、転倒だけは気を付けてね🤗』

あなたも身体鍛えていますか？

私は今は寒いので「春」から鍛えます😆

それでは、

明日もあなたにとって、良き流れが続きますように💖

Have a relaxing night ✨

水野サリー