日本人は、もともと眠れていない

日本人の平均睡眠時間は、

国際的に見ても短いといわれています。

そこに、

寝る直前までのスマホ。

ブルーライト。

刺激的な情報。

終わらないスクロール。

そりゃあ、眠りは浅くなります。

私は、あるとき気づきました。

「疲れている原因は、仕事だけじゃない」

自分で、自分の時間を

削っていたのです。

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私が試した、ドイツ式の3つの習慣

「ドイツ人は睡眠を大切にしている」

その考え方に触れ、

私は3つのことを始めました。

① 起床後の“ルーティン”を決める

起きたらまず、

スマホではなく、カーテンを開ける。

冷たい空気を吸い込み、

コーヒーをゆっくり飲む。

窓の外の静かな景色を眺めながら、

背伸びをする。

それが終わるまで、

スマホには触れない。

たったそれだけで、

頭の中のノイズが減りました。

② 10分だけ、趣味に触れる

スマホより先に、

本を開く。

たった10分。

ページをめくる紙の音。

インクの匂い。

文字を追う静かな時間。

「情報を浴びる」のではなく、

「自分で選んだものに触れる」。

この違いは大きい。

③ 夜と明日の自分にご褒美を

朝、ベッドを丁寧に整える。

夜、帰宅した自分が

少し嬉しくなるように。

翌朝のために、

好きなパンと果物を用意しておく。

朝起きる理由を、

スマホ以外に作る。

それだけで、

目覚めの質が変わりました。

ビフォー・アフター

【Before】

・朝から疲れている

・時間が足りない

・なんとなく不安

・夜もダラダラとスマホ

【After】

・朝が静かで気持ちいい

・時間に追われにくい

・睡眠の質が上がった実感

・一日の満足度が高い

たった“スマホを先に触らない”だけで、

こんなに変わるとは思いませんでした。

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国の生産性と、私たちの時間

2023年、ドイツは日本を抜き、

世界3位のGDPとなりました。

もちろん、理由は単純ではありません。

けれど、

「時間の使い方」を国民レベルで

意識しているかどうかは、

無関係ではないはずです。

一方、日本は

長時間労働や生産性の低さが

課題とされています。

その疲れを、

またスマホで紛らわす。

この悪循環。

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いま、あなたは何に時間を使っていますか？

寝る前の10分。

起きてからの30分。

それは、本当に

あなたが選んだ時間でしょうか？

スマホを触ること自体が悪いわけではありません。

でも、

“無意識”で触っているなら、

一度だけ、置いてみてください。

朝の空気の冷たさ。

コーヒーの香り。

布団の温もり。

五感が戻ってきます。

時間を取り戻すことは、

人生を取り戻すこと。

今日の夜、

寝室の外にスマホを置いてみませんか？