こんにちは！みーです。
私は以前、時間を有効活用したいと思って、「ながら」作業を行うことが多かったです。
「ながら」をどの程度やってるかなと、過去の一日を振り返ってみました。
・テレビを見ながらストレッチ
・歯を磨きながら足の上げ下げ
・家事をしながら耳からインプット
・食事をしながらニュースを見る
・湯船につかりながらSNSチェック
・音楽を聴きながら勉強や仕事、運動
そんなところでしょうか。
私はそれほど器用ではないのでこの程度ですが、中には、
・一つのスマホ内で動画を見ながらメールを打つ
・テレビでニュースを見ながらスマホでは動画を見る
・テレビで動画を見ながらスマホゲームをする
そんな人もいるようです。
ですがふと思ったんです。「ながら」作業を行ってるのに、なんだか一向に時間が増えない感覚。
「ながら」作業のほかにも、世の中には時短のコツや時短できる家電があふれているのに、なんだかずっと忙しい。
〇マルチタスクで脳は疲れる
〇シングルタスクに切り替える
🧠マルチタスクで脳は疲れる
「ながら」作業というのは、要はマルチタスクをするということですよね。
本来人間の脳は、マルチタスクには向いていないとされています❗
マルチタスクというのは、脳にとっては複数のタスクを同時に進行しているのではなく、超短時間でタスクを切り替えながら処理をしている状態です。
この切り替え作業によって脳に負担をかけ、疲弊させます🧠💦
脳が疲弊すると集中力や判断力が低下し、注意力も散漫になるので、ミスを招いたり作業効率が悪くなります👩💻
また、マルチタスクによってストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは、脳の記憶に関わる海馬(かいば)という部分に影響を与え、海馬の神経細胞を破壊したり海馬を委縮させ、結果的に記憶力の低下につながることがあります。
さらに、感情をコントロールしている前頭前野(ぜんとうぜんや)の機能が低下し、感情コントロールがうまくいかなくなることもあります。
私たちが日ごろなんとなく行っている「ながら」作業によって、脳にはこんなにも負担がかかっていると思うと、このままでいいのかなと考えさせられます🤔
🧠シングルタスクに切り替える
では、マルチタスクをシングルタスクに切り替えるのはどのようにしたらいいのでしょうか。
個人的には、To-doリストを作成したり、スケジュール帳に書き出すのがおすすめです📝
時間を決めて一つのことに集中し、一つ一つを淡々とこなしていくことで、「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」といった余計な考えも浮かびにくくなります。
テレビを見ながらストレッチをしたり、お風呂に入りながらSNSをチェックしたりといった「ながら」作業は、一見時間を有効活用できているように感じます⏰
しかし、ストレッチに専念してみると、自分の体の凝り固まった部分を自覚できて入念にストレッチできて翌日は体が軽く感じるかもしれません🧘
湯船に入ってホッとする感覚や、ゆるむ感覚が実感できると、いつもより疲れが取れるかもしれません🛀
そんな風に、目の前のことに集中してみるというのは案外いいんじゃないかなと思います🍀
今回は、マルチタスクとシングルタスクについてまとめてみました。
マルチタスクを全て否定するわけではありません。
私たちが毎日こなさなくてはならない「家事」や「育児」なんて究極のマルチタスクです。
料理をしながら子どもの宿題をみて…
料理の中でも、スープを煮込みながら副菜用の野菜を切って…
食器を洗いながら子どもの様子をみて…
洗濯機を回しながらお風呂掃除をして…
歯磨きをしながら洗面台を掃除して…
毎日やることが山積みで、思考をストップするわけにはいきません。
だからこそ疲れたなと感じた時には、目の前のことに集中して、脳を休ませてあげましょう。一日５分でもいいと思います。
皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊
みーでした！ではまた👋
