毎日お疲れ様です！
ママ達にはお盆もお正月もなく、毎日やる事が一杯ですよね💦
夏休みの方がタスクが増えて忙しい人がほとんどではと思います🌀
「なんだか最近、疲れやすい…」
「食べても力が出ない…」
「以前ほど食べられなくなってきたような…」
こんな風に感じること、ありませんか？
40代を過ぎると、体の機能が少しずつ変化し、徐々に筋肉がおちたりホルモンバランスの変化で様々な不調を感じやすくなります。
でも、諦める必要はありません。
中医学では、私たちが食べたものからエネルギーと美の源を作り出す「脾（ひ）・胃（い）」を、健康の土台と考えます。
ここをしっかり整えることが、元気と美しさを維持し、年齢を重ねてもイキイキと過ごすための鍵となります。
今回は、中医学の「土（脾・胃）」に焦点を当て、ヘルシーエイジングとフレイル（虚弱）予防に繋がる食養生の知恵を、40代ママ向けにお伝えします。
☯️中医学「脾・胃」ってどんな働き？ なぜ「土」に例えられるの？
中医学の「脾・胃」は、五行（木・火・土・金・水）の「土」に属します。
「土」のように、万物を生み育む: 脾・胃は、私たちが食べたもの（飲食物）を消化・吸収し、そこから体に必要な「気（エネルギー）」「血（栄養）」、そして「津液（水分）」を作り出す、まさに体の大地のような存在です。
「運化（うんか）」機能: これらを作り出し、全身の臓腑や組織、肌や筋肉に運ぶ働きを「運化」と呼びます。
この機能がスムーズであれば、私たちは元気でいられます。
逆に脾・胃が弱ると、せっかく良いものを食べても、十分に栄養を吸収できず、疲れや様々な不調に繋がってしまいます。
⚠️40代ママは要注意！「脾・胃」が弱っているSOSサイン
ご自身の体に、こんなサインが出ていませんか？
😢疲れやすい、だるい: 食事からエネルギーをうまく作れていないのかも。
😢食欲不振、胃もたれ、膨満感: 消化力が落ちているサインです。
🚽 むくみ、下痢、軟便: 水分代謝が悪くなり、体に余分な「湿（しつ）」が溜まっている可能性があります。
😢顔色や唇のくすみ、肌のたるみ: 脾・胃が「肌の筋肉」を主るため、ここが弱ると顔や体の筋肉が緩みがちに。
😢甘いものがやめられない: 脾・胃が弱ると、甘いものでエネルギーを補おうとする傾向があります。
これらのサインは、体の基礎体力や回復力が低下し始める「フレイル（虚弱）」の入り口である可能性も示しています。
🍽️「土」を育てる食べ物リスト：パワフルな毎日とつや肌を作る食の養生
「脾・胃」は、温かく、甘く、黄色い食べ物を好みます。毎日の食事に意識して取り入れてみましょう。
⭕️脾・胃を補う食材: かぼちゃ、さつまいも、キャベツ、きのこ類、大豆製品、もち米、山芋、粟、栗など。
🍲調理法: 消化に良い温かいもの（おかゆ、煮物、蒸し料理、スープなど）がおすすめです。
特に、お米（もち米）はお粥にすることで脾・胃に優しく、消化を助けます。
⚠️避けたいもの: 生もの、冷たい飲み物、脂っこいもの、甘すぎるお菓子、刺激物、早食い・ドカ食いは、脾・胃に負担をかけるので控えめに。
☯️ヘルシーエイジングの鍵！「脾・胃」を整える日常習慣
「脾・胃」の養生は、食事だけでなく、毎日の習慣も大切です。
⭕️よく噛むこと: よく噛むことで消化酵素の分泌が促され、脾・胃の負担を軽減します。
⭕️食後の軽い運動: 食後すぐに横にならず、軽い散歩などで消化を助け、気の巡りを良くしましょう。これはフレイル予防にも繋がります。
⭕️ツボ押し: 足三里（あしさんり）は、胃腸の働きを整え、体力を増強する万能のツボ。
お皿の下から指4本分下の位置にあります。毎日優しく押しましょう。
⭕️心の安定: ストレスは「肝（かん）」を通じて胃腸の働きを阻害します。日々のリラックスタイムも大切にしましょう。
🪷食養生で体の土台を築き、パワフルな40代を❗️
中医学は「食薬同源（しょくやくどうげん）」という考え方を大切にします。毎日の食事が、体を整える一番の薬。
「脾・胃」を労わる食養生を意識することで、消化吸収力がアップし、肌は内側から潤ってハリを取り戻し、体は疲れにくく、パワフルになります。
これは、年齢を重ねても美しく、そして元気に自立して生活していくための「ヘルシーエイジング」や「フレイル予防」に直結します。
今日から「脾・胃」を意識した食事や習慣を取り入れて、心身ともに充実した40代を過ごしていきましょう❣️
あなたが笑顔になる、ご自身にに合うケアが見つかりますように🍀
そしてワンランク上の健康と笑顔を手に入れましょう🎶
ここまで読んでくださりありがとうございます😊
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次回の記事もお楽しみに！
