[心のお悩み相談]馬鹿みたい、けど効果抜群。魔法の方法

　開いてくださりありがとうございます。

　ココナラで相談サービスをやっているカウンセリング有資格者のかばりあん1世と申します。よろしくお願いします。

　最近知ったことで興味を持ち自分なりに調べてみました。最初に知ったときは馬鹿みたいな方法だなと思ったのですが、科学的に効果が証明されています。

　皆さまセルフトークというのはご存じですか？セルフトークについて書いていきたいと思います。

　セルフトークには様々なやり方が研究されていますが、自分が参考にした文献では、「自分の名前を呼びながら自分に語り掛ける」というやり方が紹介されていました。

　心が落ち込んでいるときに「太郎お前大丈夫か、仕事辛いなら辞めてもいいんだぞ」、「太郎、今日は1時間も頑張ったじゃないか凄いじゃないか」、「太郎、今日は夕日が綺麗だな。生きてるのも悪くないだろ？」みたいな感じで名前を呼びながら自分に語り掛けるのがセルフトークのやり方です。

　あなたは友達が例えば恋人に振られて落ち込んでいるときはどうしますか？

　「他に良い人いるよ」「あなたならもっと良い人捕まえられるって」など励ましませんか？

　けど、自分が恋人に振られたときはどうでしょう？

　あれがいけなかったのかな？これがいけなかったのかな？と自分を責めたり、もうあの人しかいないと思ったのに（絶望）といった具合に視野が狭くなり絶望してしまう。

　あるあるだと思います。

　そんなときに他者に励ましの言葉をかけるように自分に話しかけてあげましょう。というのがセルフトークになります。

　セルフトークは、スポーツの世界で多くの選手が取り入れている手法です。自身に語り掛けメンタルを整え最高のパフォーマンスを出すのに用いられています。

　立命館大学の研究では脳波を調べたところセルフトークを用いることで脳の状態がより良くなったという結果が出ています。

　他の文献では自分で自分の名前を呼ぶことで自分を客観視できる点が優れていると紹介されていました。

　自分の名前を呼ぶのはいつも他人ですよね。なので、名前を呼ぶことで他人から語り掛けられているように、他人に語り掛けているように装うことができるという訳です。

　心が落ち込んでいるときは視野が狭くなりがちです。視野が狭くなるとちょっとしたことでも人間は絶望してしまいます。

　そんなとき他人に相談できる人は他人に相談して視野を広げてもらうことができますが、一人でいる場合はセルフトークが非常に便利です。

　自分を客観視して一人の他人のようにして語り掛けるという行為を通して視野を広げることができるからです。

　ちょっと馬鹿みたいだなと思われるかもしれませんが、様々な検証で効果が出ている手法です。

　やってみてはいかがでしょうか？

　注意点があります。ネガティブなセルフトークは辞めましょう。

　「太郎、お前はやっぱダメな奴だな」、「太郎、お前という奴はいつもいつも失敗ばかり本当に救えないやつだ」みたいな自分を貶したり追い詰めたりするセルフトークは悪影響が出るという結果が出ています。

　ネガティブなセルフトークはパフォーマンスを落とす要因になります。ポジティブなセルフトーク、大事な友人に語り掛けるようなセルフトークを心がけましょう。

　ここまでお読みいただきありがとうございました。

　セルフトーク、皆さんどう思いましたか？

　気になった方は是非実践してみてはいかがでしょうか？

　それでは皆さまに何か良いことが起こりますように。