産後ダイエット、何からしたらいい？

産後ダイエットで「痩せたいけれど、何からしたら良いかわからない」とお困りではありませんか？

「ついお菓子をつまんでしまうし、母乳もあげていて食事を減らすのは心配」という方もいるでしょう。

この記事を書いている私は、現在 生後半年の息子がいます。

ワンオペ育児で、寝不足の日もありますが、楽しく過ごしています。

私自身は、産後四ヵ月までで-10kg達成し、五ヶ月目には自宅で筋トレを再開。さらに-2kgを達成できました。

私がおすすめしたいのは、【まず運動すること】です🏃‍♀️

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なぜ産後は運動が大切？

妊娠中は、思うように身体を動かせない期間が長くなる方が大多数だと思います。

・つわりや体調不良

・お腹が大きくなり動きにくい

・切迫などで運動を制限される

・出産後も赤ちゃん中心の生活

様々な理由で、妊娠前より筋肉量や筋力が低下していると考えられます。

筋肉量が減るとエネルギー消費量にも影響するため、

以前より痩せにくいと感じる原因のひとつになります。

だからこそ、食事を極端に減らすだけではなく、

身体を動かして筋肉や体力を少しずつ取り戻すことが大切です💪

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運動は「散歩」からでOK🚶‍♀️

冒頭でお伝えした通り、私は四ヵ月で10kg減量しました。

その間、激しい運動はしていません。

息子を連れて、ゆるく近所をお散歩しただけです。

なので、最初から筋トレやランニングをする必要はありません。

おすすめは食後30〜60分を目安に散歩すること。

食後に身体を動かすことで、食後血糖値の上昇を抑える助けになります。

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ただし、睡眠不足の日は休む😴

産後の身体はまだ回復途中です。

特に産後2か月頃までは、身体の回復状態やホルモンバランスにも個人差があります。

そして、夜間の頻回授乳や夜泣きでほとんど眠れていない日は、ダイエットより休息を優先してください。

毎日運動する必要はありません。

眠れていない日は休む。

元気になってから動く。

産後ダイエットは、このくらいのペースで十分です☺️

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産後ママの、食事、運動をチャットでサポートしています。

育児中の悩みも含めて、「自分の生活レベルにダイエットを落とし込む」方法を一緒に考えましょう✨