育児で寝不足。それでも運動した方がいい？

寝不足なら、まず寝る。

いきなり結論です。

今回は、産後半年で−13kg痩せた私の、体験ベースで主観が強い記事です。

また繰り返しますが、

ダイエットのために睡眠不足のまま運動するより、

「寝不足なら、まず寝て」派です。

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私にも6か月の息子がいます。

月齢に応じた体と脳の発達の影響ですよね。

寝る時期もあれば、起きやすい時期もあり…

最近は頻繁に中途覚醒します。

だいたい、

寝て二時間後くらいにモゾモゾ → モゾモゾしすぎて起きる　感じです。

日中ワンオペ、夜の対応も私一人なので

ここ１ヶ月は１時間睡眠×３～４回が週の半分ほど。

朝を迎えた時、自分でもいつ寝たのか分からない状態です。

こんな寝不足の時、頭に靄がかかったような感じがしませんか？

私はそうなったら、運動より睡眠を優先します。

私の場合は、息子の一回目のお昼寝で一緒に寝ます。

そこで2時間くらい深く寝る（息子次第ですが）。

良質な睡眠が2時間取れれば、かなり回復できます。

寝不足のまま運動しても、

・パワーが出ない

・運動が苦痛

・「頑張った」という疲労感だけが大きくなる

・その反動で食べすぎる

私はこうなりやすいと感じています。

まぁ、きっとそもそも運動までたどり着けません。

ガス欠のまま稼働率50％で一日を過ごす

よりも

一度電源をOFFにして体力チャージ

↓

稼働率80〜90％まで戻してから一気に動く

というイメージです。

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睡眠を優先するのは気持ちの問題だけではありません。

医学的にも、睡眠不足がダイエットを妨げると考えられる根拠があります。

睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールに影響するほか、食欲を調節するホルモンや食行動にも影響することが報告されています。

脂肪を貯め込みやすい状態になる、とも言われています。

つまり、寝不足の状態で「消費カロリーを増やさなきゃ！」と無理に運動することだけが、ダイエットではありません。

・眠い、頭がぼーっとする → まず寝る

・睡眠が取れて回復した → 10〜20分でも集中して動く

・元気な日 → しっかり筋トレする

こんな感じで、その日の体力に合わせます。

育児中は、自分の意思だけでは睡眠時間を決められません。

だから私は、ガス欠なら一度休んで、回復してから動く。

このスタイルで無理せず続けて、

産後半年でゆるゆる−13kgまで来ました。

育児中の皆さん、お疲れ様です！

休むのも大事ですよ！！