妊娠前の体重に戻らない。何から見直す？

産後、妊娠前の体重に戻らない。

「運動する時間がないから仕方ない」と諦めていませんか？

私は産後ダイエットは時間をたくさん確保できなくてもできると思っています。

ただ、育児や仕事で精神的な余裕が全くない時期に、

無理してダイエットを始める必要はありません。

家族の理解や協力も大切です。

その前提で、まず見直したいのがこの3つ。

1️⃣自分が1日にどのくらいエネルギーを消費しているか

 2️⃣何をどのくらい食べればいいか

 3️⃣今の生活で無理なく続けられる運動は何か

私は産後に限らず、ダイエットは

8割 食事、2割 運動

という感覚で取り組んでいます。

運動をしても、せいぜい一時間を週に数回。

そっちより、一日数回必ず食べる食事を整える方が優先順位が高いです。

運動は、子どもとの散歩を毎日。

短時間の家トレは、やっても週に2～3回。

それくらいでも、続ければ身体は少しずつ変わっていきます。

ただ、最初が一番大変。

語学の勉強を思い出してください。

最初は、単語や文法を覚える必要があります。

ここが一番大変。

ダイエットも「身体についての基本的な知識」と「自分の身体についての知識」を入れる期間が必要です。

毎回カロリーやたんぱく質を調べるのは面倒だし、時間もかかります。

だからこそ、ある程度分かってきたら、自分の「痩せる鉄板ルーティン」を作ってしまう。

例えば、

・朝食、昼食はカロリーとたんぱく質量が分かっているメニューを固定

・お腹が空くタイミングを知る

・1週間の半分〜7割くらいは鉄板メニューで過ごす

・決まった時間に食事を摂る

・夜更かしは空腹を感じるので、早く寝る。

こうすると、夜は家族と一緒に、ある程度自由に食べられるし、

たまの外食も、カロリーなどを気にする必要もありません。

もう一つ大切なのがすぐに結果を求めすぎないこと。

先ほど例に挙げた語学も、数日勉強しただけでは突然話せるようになりません。積み重ねて、使って、少しずつ身についていきます。

ダイエットも同じです。

・最初に少しだけ頑張って、自分の身体を知る

・続けられる食事と運動を固定する

・あとは結果が出るまで気長に続ける

自分の身体は自分のモノ。

一緒に大切にしていきましょう。