こんにちは。精神ナースのココロです。
本日の記事は「ダイエット成功とメンタルケアの重要性」です。
＜目次＞
１.ダイエット成功とメンタルケアの関係性
２.メンタルケアによるダイエットの効果
３.経験談
４.簡単なメンタルケアの方法
５.効果
６.まとめ
＜１.ダイエット成功とメンタルケアの関係性＞
ダイエットをする際に体重の増減に一喜一憂したり、綿密な計画を立てても計画通りにいかないことはありませんか？
それはそうです。思考と感情はくっついているため、自分のメンタルが不安定ですと、計画通りにダイエットが上手くいかないのです。むしろ、計画通りにいかないことで余計に不安定になって、自己否定に陥り、また、暴食したり運動したりしてもリバウンドしたりと悪循環に陥ります。
人の思考は感情ときっても切り離せないものでして、思考のベースに感情があるんですね。会社で論理的思考を求められながらも好き嫌いで部下に接し方が変わる上司はいませんか？はい。その上司も感情がもとになっておりますので贔屓するつもりはなくても無意識に感情に思考が操られております。
ですので、ダイエットを成功するためには、メンタルケアをすることが重要なのです。嬉しい感情の時はいいメンタルですね。でも、怒りや悲しみの感情の時はメンタルが不安定になりやすいです。
時間はかかりますが、ひとたび手に入れたメンタルはそう簡単には崩れません。少し不安定になっても、また安定させることができます。筋肉にたとえてみると想像しやすいのではないでしょうか！
＜２.メンタルケアによるダイエットの効果＞
思い出してください！イラついているときや寂しさや孤独感を感じているとき、ダイエットは思い通りにいきましたか？？ 暴食したり、逆に、食べれなくなってしまったり……と、ダイエットが上手くいかなくなったのではないでしょうか。
一方で、好きな人ができて、その人からも好意を感じているときや、安心できる友人に囲まれているときはメンタルもひゃっほーい！といい感じではなかったでしょうか？ また、食欲も収まったり、仲のいい友達とおいしい食べ物を食べ過ぎてしまったとしても、満足感があるため、翌日からまた、ダイエットを頑張る気持ちにつながった経験があるのではないでしょうか。好きな人ができると、面倒な運動さえも楽しくなったりしませんか？
このように、メンタルがケアされた状態ですとダイエットの効果もよりよいものとなります。あまり意識されていない方もいらっしゃるかと思いますが、ダイエットをするときは、自分のメンタルケアを意識してみてください。
＜３.経験＞
私も以前は、体重と消費カロリーと食べるものややることを綿密に書き出して計画を立てていました。しかし、計画通りになることは一度もなかったのです。むしろ、計画通りにいかずストレスがたまり、暴食したり、暴食のために浪費したり、あるいは、一日中ダイエットが頭から離れず、友人との時間も楽しめなくなっておりました。
しかし、メンタルの問題が改善されれればされるほど、心が安定してくるので、食欲も勝手に安定してきました。さらに、自分を大切にしようとするので、楽しい人との時間を増やしたり、体にいいものを食べたりするので、心がますます安定していきました。暴食の機会も減りますし、健康にいい食事によりやる気もでてきて運動を楽しむことにもつながり、計画なんかしなくても勝手に自分の望んだ体型が手に入るようになったのです。
また、これが、人間の発しているエネルギーなのか、肌の調子もよくなるし、表情もいきいきしてくるしで、非言語的なコミュニケーションもよりよくなるのか、勝手にいろんな出会いにつながっていきました。こうなると、気の合う人にも出会いますし、何よりも、自分を大切にしてくれるパートナーとの出会いにつながりました。
このようにメンタルケアは、ダイエットだけではなく自分の人生に多大なる恩恵をもたらしてくれます。
＜４.簡単なメンタルケアの方法＞
①できる限り、嫌な人、不快な場所から離れる。
→自分を大切にしようとすると、人からも大切にされます。
自分を大切にするためには、嫌だと感じる人や不快な場所から離れる。
これが、自分を大切にするということです。
②生活習慣を整える。
→基本的なことですが、最も重要です。
人間にはホメオスタシスという恒常性を一定に保つ働きが備わっていま
す。ですので、食事時間や睡眠時間が少しでも乱れると、自律神経の乱れ
につながり、無意識に体はストレスを感じています。
・食事（栄養内容バランス・摂取時間・量 ※一番は腸内環境を意識す
る。特に肉より魚。うつ病改善にもつながります）
・睡眠（起床時間・快適な寝具 ※寝る前のカフェインやスマホ操作は控
えましょう。）
・運動（毎日続けられるお散歩程度でもOKです。）
この三つは大事です。
③人とのつながりを意識してください。
→①でね、嫌な人とは離れてくださいといいましたが、自分が心地よいと感じられる人とはつながって下さい。「人」という漢字からも、人は人とのつながりで癒されるのです。メンタル不調に陥る原因は「孤独」です。孤独は精神をむしばみます。
余談ですが、中高年の自殺の原因第一位は「自殺」です。これも論文にも記載あるように、とくに人に弱音を吐けない男性が自殺者の大半を占めています。この内容からも、人ととのつながりは孤独を癒します。もちろん、自分が心地よいと思える人とのつながりを大切にしてくださいね。
※そもそも人に弱音を吐くことも怖いし人とかかわることも怖いという方は、カウンセリングをご提案します。継続的に受けなくても、「一度でも誰かに気持ちをわかってもらう」経験をすると以前より心が軽くなることがあります。そのくらい、気持ちをわかってもらう経験は大事なのです。
＜５.メンタルケアの効果＞
上記に記載した方法を継続して実践していただくと、脳内でセロトニンやオキシトシンなどメンタルを安定させるホルモンが活性化します。そのため、メンタルが安定します。
でね、メンタルが安定してくると心に余裕がでますので、自分一人でも新たな視点が思い浮かんで、問題が解決したり、そんなに悩む必要ないことだったと気づいたりします。また、メンタルが安定する、つまり、自律神経も整ってきますので人にも優しくする機会が増えて、人からも優しくされる機会も増えます。
さらにですよ、集中力もでてきますので、勉強や仕事にもやるきがでてきます。さらにさらに、パートナーとの関係も良好になってきますので、ここでもオキシトシンやセロトニンがでて、さらにメンタルが安定してきます。いい循環になります。
・・・・・ほかにも、寂しさからタバコやアルコールの機会も減ったり、自己顕示欲をみたすための物欲も減ってきますので、お金も増えていきます。あーなんと、いい効果でしょう！
＜まとめ＞
メンタルケアはダイエットを成功するうえで重要です。ダイエットが成功すれば、自信もでますし、心にも余裕がでます。メンタルケアはダイエットだけではなく、対人関係やお金など経済的にも社会的にも多大なるいい影響を及ぼします。というかむしろ、いい影響しかないです。
「ダイエット成功とメンタルケアの重要性」についてでした。
それでは皆さんごきげんよう！
