“通知音が鳴るだけで、なぜか身構えてしまう”あなたへ。心理学が教える“スマホに緊張する心”の休ませ方

メッセージが来ただけなのに、ドキッとする

スマホから、いつもの通知音が鳴った。

ただそれだけなのに、胸が少しドキッとする。

仕事の連絡だろうか。

誰かから何か頼まれるのだろうか。

画面を確認すると、お店のクーポンのお知らせだった。

ほっとする一方で、「なんでこんなことで緊張するんだろう」と思う。

休日でも、食事中でも、通知が来るとつい画面に目が向いてしまう。

急ぎの連絡があるわけでもないのに、スマホが気になって落ち着かないことがあります。

心は、通知音と緊張を結びつけることがある

心理学では、ある刺激と経験が繰り返し結びつくことで、刺激だけでも反応が生じることがあると考えます。

例えば、仕事で急な依頼や厳しい連絡を何度も受けていると、通知音そのものに緊張する場合があります。

これは、学習によって身についた反応の一つと考えられます。

もちろん、すべての人がそうなるわけではありません。

ただ、通知が来るたびに身構えてしまうなら、スマホを見ている時間だけでなく、これまでどんな連絡を受け取ってきたのかにも目を向けてみるとよいでしょう。

すべての通知に、すぐ反応しなくてもいい

そんなときは、まず通知の設定を見直してみてください。

仕事の連絡と、日常のお知らせを分ける。

急ぎではないアプリの通知を切る。

食事中は、スマホを少し離れたところに置いてみる。

大切なのは、必要な連絡まで無視することではありません。

自分が対応する必要のある連絡と、そうでないものを分けることです。

画面が光っても、すぐに確認しなくてよい時間を少しずつつくってみる。

その小さな経験が、通知への緊張を和らげるきっかけになるかもしれません。

スマホを置いても、落ち着かないときは

通知を減らしても、何となく気になってしまうことがあります。

そんなときは、「私は何の連絡を心配しているんだろう」と考えてみてもよいでしょう。

仕事で失敗した知らせなのか。

誰かから責められることなのか。

あるいは、いつでも対応できる自分でいなければと思っているのかもしれません。

ひとりではよく分からなければ、「スマホが鳴るだけで緊張するんです」と誰かに話してみても構いません。

話しているうちに、通知そのものより、そこに結びついていた心配事が見えてくることもあります。

スマホを気にせず過ごせる時間も、自分の生活の大切な一部なのだと思います。