こんにちは🐹
今日は歯医者🦷
連日病院は体にくるー💦
体ダル重ですが、頑張ります…
アンガーマネジメント＝怒りをコントロールするための実践法
怒りは誰にでもある自然な感情です！が、適切にコントロールしないと人間関係や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります💦
怒りというものは疲れますから、そういった面でもできる事なら無くしたい感情ですね😥
そこで注目されているのが「アンガーマネジメント」！
今回は、アンガーマネジメントの基本、実践方法について解説します📝
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、怒りの感情を適切に整理し、コントロールするための心理トレーニングです💪
1970年代にアメリカで生まれ、現在ではビジネスや教育、スポーツなどとても幅広い分野で活用されています✨
怒りは悪いものではなく、適切に扱うことでポジティブなエネルギーに変えることができるのだそう。
(まだ信じていないおもち)
重要なのは、怒りを爆発させるのではなく、冷静に対応すること！という事です👆
怒りのメカニズム
怒りは突然生じるものではなく、一次感情（悲しみ、不安、寂しさなど）が蓄積した結果として現れることが多いです。
↑ちなみにこれ、ちょうどセルフ療法の勉強でやっています📝
これらの感情を理解し、適切に対処することで、怒りの発生を抑えることが出来ます🙌
また、怒りには以下のような特徴があります↓
・高いところから低いところへ流れる（上司から部下、親から子など）
・身近な人ほど怒りが強くなる（期待値が高いため）
・周囲に伝播しやすい（怒りの感情は他人にも影響を与える）
要するに、『怒りって、何かの感情が生じた後に出てきてるんだよ』と学習しました。
例：友達が待ち合わせ時間オーバー！プンプン😡
↑『心配』が一次感情としてあった
アンガーマネジメントの3ステップ
アンガーマネジメントでは、怒りをコントロールするために以下の3つのステップを実践します✨
1. 衝動のコントロール
怒りを感じた瞬間に衝動的に反応するのではなく、「6秒ルール」を活用します。怒りを感じたら、心の中で6秒数えることで、理性を取り戻しやすくなります。
⭐「怒りの6秒ルール」は、アンガーマネジメントの一つの方法で、怒りのピークは約6秒間続くため、その間に衝動的な行動を抑えることで冷静になれるという考え方です。しかし、一部の専門家は「6秒間我慢するだけでは逆効果になることもある」と指摘し、怒りをコントロールするには「距離を取る」ことがより効果的だと提案しています。
このルールの本質は、怒りを無理に抑え込むのではなく、理性が介入する時間を確保することにあります！
深呼吸をしたり、目の前のものに意識を向けたりすることで怒りの衝動を和らげることができるのです🌟
2. 思考のコントロール
怒りの原因となる「～すべき」という価値観を見直し、柔軟な思考を持つことが重要です。
自動思考を変えましょう！！(｀・ω・´)
例えば、「部下は指示通りに動くべきだ」と思っていると、期待が裏切られたときに怒りが生じますね😡
価値観の許容範囲を広げることで、怒りを減らすことができます！
3. 行動のコントロール
怒りを感じたときに、すぐに反応するのではなく、適切な対応を選ぶことが大切です。例えば、深呼吸をする、紙に書き出す、別の視点から考えるなどの方法があります。
紙は本当にオススメです✨
アンガーマネジメントのメリット
アンガーマネジメントを実践することで、以下のようなメリットがあります↓
・ストレスの軽減：怒りを適切に処理することで、精神的な負担が減る。
・円滑なコミュニケーション：感情的な衝突を避け、良好な人間関係を築ける。
・仕事の生産性向上：冷静な判断ができるようになり、効率的に業務を進められる。
まとめ
怒りは誰にでもある感情ですが、上手くコントロールすることでより良い人間関係、充実した生活を実現できます👌
アンガーマネジメントの3ステップを意識し、日常生活に取り入れてみませんか😊
