私もやってます、マインドフルネス♪

こんばんは、おもちです🐹

さてさて…

私は今日気力が全く出なくてキツかったです…

何も出来なかった

(´；ω；｀)

そんな自分を責めても仕方がない！！

明日はおもち＆たまちゃん🐹の

爪切りで動物病院🏥

明日には良くなってるといいなぁ…

---

そしてもう知らない人も少ないんじゃないか

マインドフルネス🧘‍♂️

私は上級心理カウンセラーの資格は取りましたが

心理学は全然。

なので独学で勉強しているのですが💻

【認知行動療法】を調べてる時に

【第三世代認知行動療法】というものに出会い

これからちょびちょびと記事を出そうと思っていたんですが。

丁度たまたま見ていた記事で『マインドフルネス』を載せているものがあったので書こうかと思います😊

---

マインドフルネス(mindfulness)

⇒仏教で悟りを開くための瞑想法を、マサチューセッツ大学医学大学院教授のジョン・カバットジンという方が体系化したものらしいです。

マインドフルネスは知っていたけど歴史は知らなかった😳

1960年代からアメリカに普及し始め、そこから世界中に広まっていった…と✍️

今という瞬間や体験に注意を向けて、それをありのままに受け入れること。

臨床技法の1つです☝️

心理学の現場でも活用されています。

---

○効果やメリット

1. ストレスの軽減

マインドフルネス瞑想は、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑え、不安や緊張を和らげることが研究で示されています。

2. 集中力と注意力の向上

「今ここ」に意識を向けることで、注意散漫を防ぎ、仕事や勉強のパフォーマンスが向上するとされています。

2. 集中力と注意力の向上

「今ここ」に意識を向けることで、注意散漫を防ぎ、仕事や勉強のパフォーマンスが向上するとされています。

3. メンタルヘルスの改善

うつ症状や不安症の軽減に効果があるとされ、認知行動療法（CBT）と組み合わせた「マインドフルネス認知療法（MBCT）」がうつの再発予防に有効だとされています。

4. 感情のコントロール

マインドフルネスは、怒りや悲しみといったネガティブな感情を客観的に観察し、適切に対応する力を養うのに役立ちます。

5. 免疫機能の向上

研究によると、マインドフルネス瞑想を行うことで免疫機能が向上し、病気になりにくくなる可能性があるとされています。

6. 睡眠の質の向上

不安やストレスを軽減することで、寝つきを良くし、深い睡眠を得やすくなると言われています

7. 共感力と対人関係の向上

自分の感情に気づくことで、他者の感情にも敏感になり、コミュニケーションが円滑になることが期待できます。

マインドフルネスは、瞑想だけでなく、日常生活の中で意識的に「今この瞬間」に集中することで実践できます。

---

私はセルフ療法として、とあるアプリを使っているのですが

そのアプリがマインドフルネスと瞑想豊富で凄く面白い。

これはどんなのかな？

とか空いた時間でやったりしています🧘‍♂️

そして初めは「なんだか右側の腕暖かいなぁ」から始まり、今は体のポカポカを感じます🧘‍♂️

呼吸が大事だよ！という事は周りに伝えてきたけれど、何この暖かさ？！となり

最初は困惑しました( ˙ ⚰︎ ˙ )

スピリチュアル寄りの方ならきっとわかってくれる、この思い…✨️

いや、待ってくれ。

私が記事で見て伝えたかったのは

「マインドフルネスを続けられない人」

だったんだ…

だけどマインドフルネスの説明だけでここまできちゃったよ…

また、マインドフルネスは『呼吸法』も何種類かあります。

なので、ゆっくり書いていきますかね💦

とりあえず、

過去に囚われない、今ココが大事！

＼_( ﾟﾛﾟ)ここ重要！

今回はこれをお伝えしたい！で閉めよう。

だって、過去はもう戻ってこないんだもの。

今を楽しめる人が最強ですよね。