マインドフルネスの呼吸法は深呼吸だけじゃないのです🌟

こんばんは、おもちです🐹

ずっと気圧が最低最悪ですね…

ずつーるというアプリを使用していますが、見た瞬間いつも絶望してます。

地獄絵図じゃん！って言ってます、一人で…

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さて、前の続きです！

マインドフルネスの呼吸はいくつかありますが、基本的な方法を紹介します。シンプルなので、初心者でもすぐに実践できます。

基本のマインドフルネス呼吸法

1. 姿勢を整える

☑椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。

☑背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。

☑目は閉じるか、半開きにして一点をぼんやり見つめます。

私は未だに意識してないと肩に力が入ります💦

慣れるの下手(´Д｀)ﾊｧ…

そして半目はうまく出来ません👀

2. 呼吸に意識を向ける

✅鼻からゆっくり息を吸い込みます（4秒）。

✅少し息を止めます（2秒）。

✅口または鼻からゆっくり息を吐きます（6秒）。

✅呼吸を自然に続けながら、吸う息・吐く息の感覚を観察します。

深呼吸は前からするようにしていたので、これはすんなりと✌︎·͜· ♡

でも深呼吸の最初の頃は相当呼吸が浅かったようで、4秒も吸えませんでした…

3. 雑念が浮かんでも気にしない

✅途中で考え事をしてしまっても大丈夫。

✅「あ、考え事をしていたな」と気づいたら、そっと呼吸に意識を戻します。

これね！！

これキツいね！！😭

でも瞑想は『今起きている事も受け止める』だから、全然大丈夫☝️

4. 5〜10分繰り返す

✅1日1回でもOK。慣れたら時間を伸ばしてもよいでしょう。

私はアプリでストレッチと瞑想の時間で大体30分は使います🤔💭

これは人それぞれ！

なので少しでもいいのでやってみましょう✨️

やる価値、大ありです！

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私も始めた頃は雑念満載で大変でしたよ…

やり始めて今は一か月くらいかな？

今でも無音じゃ出来ません💦

アプリでガイダンスを受けながらやっています。

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マインドフルネスを続けるためには「シンプルで負担にならない方法」を取り入れることが大切だとか。これらの方法なら、誰でも続けやすいとの事✧

でもなかなか継続が難しかったりするのよね…

日記と同じような感じで(´Д｀)ﾊｧ…

そこで！

最初に書きたかった物にやっと移れるわけです

´Д`)ﾔｯﾄ‥

マインドフルネスはもうあちこちで話題になっているので説明もいらないかとも思いましたが

私の感想を添えながら書いてみる事にしました✍️

そんな硬く考えなくていいんだよ。

気軽に出来るんだよ。

という事を伝えられればいいなと思います。