それ、本当にあなたのせいですか？

子どもが機嫌が悪い。

→ 私の育て方が悪いのかも。

職場で誰かの態度が冷たい。

→ 私、何かしたかな。

友達から連絡が来なくなった。

→ 私に問題があったのかも。

家族が不機嫌。

→ 私のせいかもしれない。

そんなふうに、何か起こるたびに、

「私が悪かったのかもしれない」

と、自分に原因を探してしまうことはありませんか？

でも、一度立ち止まって考えてみてください。

それは、本当に「事実」でしょうか？

「見たこと」と「考えたこと」は、同じではない。

研究では、得られた情報をそのまま結論にするのではなく、

「実際に観察できたことは何なのか」

「そこから何が考えられるのか」

を分けて整理することが大切です。

実はこれ、日常生活でも同じことができます。

例えば、

「相手の返事がそっけなかった」

ここまでは、実際に自分が観察したことかもしれません。

でも、

「私のことを嫌っている」

「怒っている」

「私が何か悪いことをした」

というのは、その出来事から自分が導き出した解釈や推測です。

相手はもしかしたら、

ただ考え事をしていたのかもしれない。

悲しいことがあったのかもしれない。

体調が悪かったのかもしれない。

あるいは、本当にいつも通りだったのに、自分の心が不安になっていることで、いつもより冷たく見えていただけなのかもしれません。

私自身も、よく「心のフィルター」をかけてしまいます。

例えば、夫の様子がいつもと少し違うと、

「なんか冷たい……」

↓

「怒ってるのかな？」

↓

「私、何かしたのかな？」

↓

「私のせいかも……」

と、頭の中でどんどん話が進んでしまう。

そして夫に、「怒ってる？」と聞く。

すると、

「怒ってないよ。普通だよ。」

「ただ疲れてるだけ。」

という答えが返ってくる。

これを私は、何度も何度も繰り返してきました。

そしてある日、ついに夫から、

「怒ってる？っていつも顔色を伺ってくるの、嫌だ！」

と言われてしまいました。

……そりゃ、そうですよね！

夫は怒っていない。

ただ疲れていただけかもしれない。

それなのに私は、

「夫が冷たいように感じた」というところから、

「夫は怒っている」

「私が何かした」

「私が悪い」

と、どんどん自分の中でストーリーを作ってしまっていたのです。

だから私は、「3つに分ける」ことを意識しています。

何か気になることが起きたとき、

① 観察できたこと

実際に何が起こった？

② 解釈

私はそれをどう受け取った？

③ 推測

そこから、どんなことを想像している？

この3つに分けてみる。

例えば、

観察：「夫の返事がいつもより短かった。」

↓

解釈：「なんだか冷たく感じた。」

↓

推測：「怒っているのかもしれない。」「私が何かしたのかもしれない。」

↓

結論：「私が悪い。」

……あれ？

「私が悪い」という結論にたどり着くまでに、いくつもの「かもしれない」が入っています。

そう考えると、「私が悪い」というのは、事実ではなく、自分の中で作り上げた一つの仮説なのかもしれません。

もちろん、本当に自分に原因がある場合もあります。

だからこそ、

「全部私のせいではない！」と決めつけることも、

「全部私が悪い！」と決めつけることもせず、

まずは事実を整理してみる。

私は、それが大切なのだと思っています。

自分を責める前に、「本当にそうなの？」と問いかけてみる。

「私が悪かったのかも。」そう思ったとき、すぐに自分を責めるのではなく、

「それは事実？それとも、私の解釈？」と、一度問いかけてみる。

たったそれだけでも、自分の中で膨らんでいた不安が、少し小さくなることがあります。

そして、「もしかしたら、私が思っていたのとは違うかもしれない」という、別の可能性にも気づけるようになります。

私は、自分を責める癖がなかなか抜けません。

今でも、「私が悪かったのかな」と考えてしまうことがあります。

でも以前より、

「ちょっと待って。これは事実？それとも私の解釈？」と、一歩引いて考えられるようになりました。

自分を責めることを完全になくすのではなく、自分の感情と、実際に起きたことを分けて考えてみる。

それだけでも、自分自身への見方は少しずつ変わっていくのだと思います。

一人で考えていると、「私が悪い」という結論にたどり着いてしまうことがあります。

そんなときは、誰かと一緒に、

「何が事実で、何が私の解釈なのか」

を整理してみませんか？

誰かに答えを決めてもらうためではありません。

あなたを責めるためでもありません。

あなた自身を、もう少し正確に理解するために。

自分の中にある不安や思い込みを、一つひとつ言葉にしていく。

すると、

「私、こんなふうに考えていたんだ」

「本当は、こんなことが不安だったんだ」

と、自分でも気づいていなかった気持ちが見えてくることがあります。

私は研究者として、情報を整理し、本質を見つけていくことを大切にしてきました。

そして今は、その「整理する視点」を、誰かが自分自身を理解するためにも役立てたいと思っています。

あなたが自分を責めるためではなく、あなた自身を大切にするために。

一緒に、あなたの中にある「事実」と「解釈」を整理してみませんか？