こんにちは、ほんわかです。
今日は、自分がイライラしている時、お子さんや家族にどんな言葉がけをしていますか？
感情は「湧くもの」でも反応は選べる
自分がイライラしていたら、お子さんに対しても、家族に対しても…
感情は「湧いてくるもの」ですが、受け止め方や反応の仕方は自分で選べます。
出来事は変えられないけれど、反応は選べる
私は、外からの刺激や出来事をすべてコントロールすることはできません。
でも、みなさんも同じように感じることがあると思います。
その出来事に「どう反応するか」は、自分の選択次第です。
感情の波は自然にやってきますが、
その波に飲まれるか、上手に乗るかは自分で決められます。
ほんの一言で感情の向きが変わる
たとえば、お家で子どもが泣き叫んだり、思うように動いてくれないことがあります。
そのとき「なんで今なの…」とイライラすることもできますし、
「それだけ今の気持ちが強いんだな」と受け止めることもできます。
同じ出来事でも、心の中の言葉を少し変えるだけで、感情の向きが変わります。
私の実践例：孫のけんかの場合
孫がけんかを始めると、つい「またか…」と思い、感情が出てしまうことがあります。
そんな時、私はまずひと呼吸おいてから、それぞれの理由を相手のいないところで聞くようにしています。
なぜなら、聞こえてしまうと「そんなこと言ってない！」となり、またけんかが始まってしまうから。
そうなると、私自身もさらにイライラしてしまいそうだからです。
感情を抑え込む必要はない
「でも、感情を完全に抑えるなんて無理」という声もあるでしょう。
そうなんです。完全に抑える必要はありません。
感情は自然な反応なので、「出てきた感情を否定せずに、どう扱うか」を意識すれば大丈夫。
感情は敵ではなく、うまく付き合えるパートナーなのです。
感情を落ち着かせるための6つの工夫
感情をコントロールする第一歩は、「感情を感じないようにする」ことではなく、
「感じたあとにどう落ち着かせるか」を知っておくことです。
ここでは、日常で使える6つの方法をご紹介します。
① 深呼吸する
ゆっくり息を吸って、長く吐くことで自律神経を整えます。
息を吐く時間を吸う時間の倍にすると、さらに効果的です。
② その場から少し離れる
空気や景色を変えることで、気持ちをリセットしやすくなります。
数分、別の部屋に行くだけでもOKです。
③ 心の中で「実況中継」する
「私は今、怒っているな」「胸がドキドキしているな」と、感情や体の変化を言葉にしてみます。
第三者の視点に立つことで、冷静さが戻りやすくなります。
④ 体を動かす
軽くストレッチをしたり、肩を回したりして緊張をほぐしましょう。
体を動かすことで、気持ちも連動してほぐれます。
⑤ 言葉を一時停止する
すぐに返事をせず、「ちょっと考えるね」と一呼吸おく習慣をつけましょう。
衝動的な言葉や後悔する発言を減らせます。
⑥ 小さなルーティン動作をする
お茶を入れる、手を洗うなど、“気持ちを切り替える儀式”を決めておくと、
いつでも感情の波を穏やかにできます。
感情コントロールとは「感じた後の選択」
感情をコントロールするとは、「感じないようにすること」ではなく、
「感じた後の行動や言葉を選ぶこと」。
小さな一歩の積み重ねで、感情の波は穏やかに乗りこなせるようになります。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ひとりで悩まず、どうぞお気軽にご相談くださいね。あなたのお気持ちに寄り添います。
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