今回は、ついやってしまいがちな“健康の無駄努力”を紹介します。あなたも当てはまっていないか、チェックしてみてください！
（ホンマでっかTVより）
① ビタミンCの摂りすぎはNG！
「風邪予防に」と、ビタミンCをたくさん摂っている方も多いのでは？
確かに適量のビタミンCは、風邪の重症化を防いだり、回復を早める効果が期待できます。しかし、過剰摂取は胃腸の不調や腎結石といった健康被害につながる恐れも。
ポイント： ビタミンCは“適量”が大切！取りすぎはかえって体に負担になります。
② クエン酸も摂りすぎ注意！
疲労回復に良いと言われるクエン酸。梅干しやレモンなど、身近な食品にも多く含まれています。ただし、こちらも摂りすぎは逆効果。
特に「夕食後」にクエン酸を摂ると、エネルギーが十分ある状態のため、クエン酸が脂肪酸やコレステロールの合成に使われてしまい、太る原因になってしまいます。
ポイント： クエン酸は朝の摂取が効果的！夕食後は控えましょう。
③ 梅干しは“朝”がベストタイミング！
梅干しにはクエン酸が豊富で、朝のエネルギー源としてはとても優秀。寝ている間は絶食状態なので、朝の梅干しでTCA回路（体内のエネルギー生産ルート）を動かすと、代謝がスムーズになります。
逆に、夜に梅干しを食べると、クエン酸が余剰エネルギーとして脂肪に変換されやすくなるため、ダイエット中の方は要注意です。
④ 唐辛子で痩せる？ 実は太りやすくなるかも！
「辛いもので汗をかいて代謝UP！」と思っていませんか？
実は、唐辛子をよく食べる人の方が肥満率が高いというデータがあります。
唐辛子に含まれるカプサイシンには確かに代謝を上げる効果がありますが、それと同時に食欲も増進させるため、つい食べすぎてしまう傾向があります。
ポイント：辛いものでのダイエットは、食欲とのバランスに注意！
まとめ
健康のために良かれと思ってしていたことが、実は「無駄努力」や「逆効果」だった…ということは意外と多いもの。以下のポイントを押さえて、賢く健康習慣を見直しましょう。
* ビタミンCやクエン酸は“適量”を意識
* 梅干しは朝に摂るのが◎
* 唐辛子の摂りすぎは食欲増進に注意！
健康は「正しい知識」と「習慣の質」で決まります。頑張りすぎず、効率よく健康を目指していきましょう！
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