食事！しっかり嚙んでますか～？

こんにちは、腸活アドバイザーのらこです

みなさんは、食事の時、何回くらい

噛んでますか？

よく一口につき30回ってよくいわれますが、

実際には平均10～20回だそうです。

それ以下の人は気を付けて！！

咀嚼回数って腸活においても

とっても大切なんです✨

よく噛んで食べることのメリット

＊胃腸の働きを促進する

＊肥満を防ぐ

＊脳の働きをよくする

＊小顔効果

＊ストレスの軽減

＊発音がはっきりする

＊味覚が発達する

よく噛むことでこんなにも

いいことが！！

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胃腸の働きを促進する

よく噛むことで唾液がたくさんでて

消化器官への負担が減り

効率よく消化吸収ができます。

肥満を防ぐ

噛む回数を増やすと自然と食事が

ゆっくりになり、満腹中枢が刺激され

るまでの時間がかかるので、

食べ過ぎを防ぐことができます。

脳の働きをよくする

しっかり噛むと口の筋肉が

刺激され、血流がよくなり脳に

酸素や栄養が行くので、脳の機能

が活性化されます。

小顔効果

顎を動かすので顎がシャープになり

小顔になります

ストレスの軽減

噛むことでストレスホルモンの分泌が

抑制され、心拍数や血圧が低下し、

リラックス状態になります。

一定のリズムで噛む動作は

「セロトニン」という脳内物質の分泌

を促進し心を落ち着かせる効果があります。

発音がはっきりする

よく噛むことで舌や唇、口腔内の

筋肉が鍛えられるので、はっきりした

発音ができるようになります。

味覚が発達する

よく噛むことで食べ物の成分が細かく分散し

口腔内の味蕾（味を感じる場所）により

味覚情報が送られ、味や風味をより

強く感じることができます。

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いかがですか？

たくさん噛むとこんなにいいことが！

じゃ今日から30回いくぞー！

って思っても、その時は30回噛んでも

三日たてば忘れちゃうことも・・・

そうならないためにも

習慣にしちゃいましょう！

習慣にするには、まず今噛んでいる

回数を把握して、その回数プラス

3回～5回

それが、定着してきたら、また

プラス3回～5回プラスしていきましょう！

豆腐や柔らかい物はそんなに

噛む必要がない時もあるので、

その時は好きなタイミングで

飲み込んでください（笑）

ちなみにカレーは飲み物ではないので、

カレーもしっかり噛んでから食べて

くださいね(#^^#)

しっかり噛んで食べるといいことが

たくさん♡

今日から咀嚼回数ふやして

いきましょうね！