キャリアの受け止め方｜自分の機嫌を、自分でとる

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合同会社たお｜工藤久美子

2026/09/30 05:55

おはようございます。2級キャリアコンサルティング技能士｜合同会社たお代表の工藤でございます。今日のテーマは、「自分の機嫌を、自分でとる」についてです。

不機嫌そうな様子を隠さずに働く人もいれば、何があっても穏やかな表情を崩さずに働く人もいます。この違いは、どこから生まれているのでしょうか。

「セルフ・コンパッション」とは

自分の機嫌を、自分でとるとは、具体的にどういうことを指すのでしょうか。心理学者クリスティン・ネフは、2003年に「セルフ・コンパッション」という概念を提唱しています。これは、自分自身がうまくいかなかったり、辛さを感じたりしたときに、自分に対して優しく接する姿勢のことで、3つの要素から成るとされています。一つは「自分への優しさ」で、友人に対するように、自分にも温かく接すること。二つ目は「共通の人間性」で、自分の苦しみや不完全さは、自分だけのものではなく、誰もが経験するものだと捉えること。三つ目は「マインドフルネス」で、辛さを抑え込んだり、逆に大げさに捉えすぎたりせず、バランスの取れた形で、今の状態をそのまま受け止めることです。

日常生活での、実践

それでは、具体的にどうすればいいのでしょうか。

たとえば、うまくいかないことがあった日に、自分を責める言葉ではなく、「難しかったよね。」「しんどいよね。」「大変だったよね。」「疲れたよね。」「辛かったよね。」「苦しかったよね。」と、まずは自分自身を労う言葉をかけてみる。これは、「自分への優しさ」にあたる行動だと思います。

また、「自分だけがダメなんだ」と一人で抱え込んでしまう感覚から、「これも、人として生きる中で起きることの一つだ」と受け止めてみる。これは、「共通の人間性」の視点を取り入れることになります。

そして、落ち込んだ気持ちを無理に、辛いのに「大丈夫、大丈夫」と、なかったように抑え込んだり、反対に、「もう全部だめだ」「自分は本当にダメな人間だ」というように、必要以上に大きく捉えたりせず、ただ自分は「今、こういう状態なんだな」と、ちょうど今の、ありのままの自分を認識してみる。こうした、自分の今の状態に気づき、評価を加えずに眺めることは、マインドフルネスの考え方にも通じていると思います。

この3つを組み合わせると、機嫌をとるという行為は、外側に穏やかな表情を作ることではなく、自分の内側で、これだけの小さなやり取りを重ねることなのかもしれません。