怒りやイライラを、どこにぶつければいいかわからない時 体を動かすだけで、心のノイズが消えていく

誰かに当たることもできない。でも、抑え込むのも限界

仕事でムカつくことがあった。

彼のひとことが頭から離れない。

なんでこんなに腹が立つんだろうと思いながら、それを誰にもぶつけられない。

怒りやイライラって、本当に厄介ですよね。

外に出せないから、自分の中でぐるぐるし続ける。気づいたら、やるべきことが全然手につかなくなっている。

そんな時、私がやっていることをお伝えします。

スクワットを10回やってみた

ある日、ちょっとムカつくことがあって。

深呼吸をしようとしたけれど、なんだか気持ちが収まらなくて。

そのまま「もういいや」とスクワットをやってみたんです。

10回、ゆっくり丁寧に。沈む時に吐いて、戻る時に吸う、呼吸を意識しながら。

終わったとき、あれ、さっきまでのイライラ、どこ行った？という感覚がありました。

完全に消えたわけじゃないけれど、さっきより「まあ、いいか」と思えるようになっていた。

なぜ体を動かすとイライラが消えるのか

心の問題を心だけで解決しようとするのは、実はとても難しい。

頭の中でぐるぐるしている時、さらに頭で考えようとしても、同じところをぐるぐるするだけなんです。

でも、体という「心の外側」に刺激を与えることで、脳内の環境が変わって、心の状態も変わっていく。

筋トレをすると、テストステロンというホルモンが分泌されて、自己効力感が高まり、内側からやる気が湧き上がってくると言われています。

体を動かすことは、心のレバーを引くことなんです。

スクワット1回でも、変わる

「10回もできない」という方もいると思います。

1回でいいんです。

立ち上がって、ゆっくり沈んで、ゆっくり戻る。それだけでいい。

「私は今、体を動かした」という小さな達成感が生まれる。その達成感が、ぐるぐるしていた思考を一瞬断ち切ってくれます。

フォームが完璧じゃなくてもいい。回数が少なくてもいい。まず動くことが大事。

私は今、朝と夜に10回ずつやっています。最初は3分のウォーキングから始めた私が、気づいたらこうなっていました。小さく始めれば、自然と続いていきます。

今日からできること

次にイライラを感じた時、まず深呼吸を一回。それでも収まらなかったら、スクワットを10回。

呼吸を意識しながら（沈む時に吐いて、戻る時に吸う）、ゆっくり丁寧に。

終わったとき、さっきより少しフラットになっている自分に気づくはずです。

脳には、自分が「こうだ」と判断したことを正当化しようとする働きがあります。

「私はすぐ感情的になってしまう」

「どうせコントロールできない」と思い続けると、脳はその言葉を正当化する情報を集め続けます。イライラしやすい自分が「当たり前」になってしまう。

「体を動かしても、どうしても同じパターンでイライラしてしまう」

「感情の波に飲まれてしまう自分を変えたい」

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心笑⟡にこ｜潜在意識ヒーリング鑑定師