第 72 号 【ストレッチはどのくらい伸ばす？】

ストレッチをした方が良いとか

その方法についてお話していましたが

そもそも「何秒が目安なのか」について、

今日はお伝えしておきます！^^

筋肉の性質上、

しっかり伸び始めるのは大体20秒以降から。

そして、

じんわりと伸ばす必要があるので

少しずつじっくりと伸ばして【20秒】

数えるのがいちばん効果的です。

注意したいのは、

20秒のなかで一度でも

反動をつけてしまうと

伸ばそうとしていたところは余計に縮み、

目的と反する結果になってしうということ＞＜

ストレッチをするときには

（※静的なストレッチの場合です！）

筋肉を一定の方向で限界まで伸ばし、

そこで２０秒キープする、

これが基本になりますよ！^^

それから一回元の位置に戻して、

もう一度のばしましょう☆

二回目以降から

よりしなやかに伸びるのを感じると思います。

目安は3回、

なので合計して1分程度が

一応丁度よいといえるでしょう♪