ジムのマシンが空いていない！そんな日のメニューの決め方

「使いたいマシンが、なかなか空かない…」

「予定していた順番でできないと、何をすればいいか迷う」

せっかくジムに来たのに、待つだけで時間が過ぎると焦りますよね。

そんな日は、予定を全部こなそうとするより、「今日できる内容」を落ち着いて選んでみましょう😊

今回は、ジムで迷ったときに使える3つの考え方をご紹介します。

① まずは、使い方を知っている種目を確認

空いているからといって、初めての器具に急いで挑戦する必要はありません。

まずは、今日のメニューの中に「すでに使い方を教わっている、今できる種目」があるかを確認しましょう。

順番を変えてよいか迷う場合は、ジムのスタッフやメニューを作ったトレーナーに相談してみてください。

特定の種目を優先する目的があるメニューでは、順番にも意味があります。「空いている順なら何でも同じ」とは考えなくて大丈夫です。

② 代わりの種目は、その場の思いつきで決めない

「同じ脚の運動だから、これでいいかな？」と置き換えたくなることもありますよね。

でも、器具が変わると、動き方や負荷のかかり方も変わります。

別のマシンに、いつもの重さをそのまま当てはめるのも避けましょう。

次の相談で、こんなふうに聞いておくと役立ちます。

「このマシンが使えない日は、私なら何をすればよいですか？」

「代わりの種目の重さや回数、注意点も教えてください」

使い方まで確認した予備の選択肢が一つあると、当日も選びやすくなります✨

③ 時間が足りなければ、今日は短く終えてもOK

閉館時間や次の予定が迫っているからと、休憩を極端に削ったり、動作を急いだりする必要はありません。

できた内容を記録して、今日はそこで終えるのも一つの選択です。

できなかった分を、次回まとめて詰め込まなくても大丈夫。

メモには「マシンが混んでいて、この種目はできなかった」と一言添えておくと、次のメニューを相談しやすくなります。

自分用の「混んでいる日メモ」を作ってみましょう

・今日、優先したい種目：＿＿＿＿

・教わった代わりの種目：＿＿＿＿

・使い方が不安なときに確認する相手：＿＿＿＿

まずは一つ、「これが使えなかったらどうする？」を決めるところからで十分です。

痛みや体調不良がある日は、混雑にかかわらず無理をせず、運動を中止して必要に応じて医療機関へご相談ください。

予定どおりにできなかった日も、ご自身に合う続け方を知るきっかけになります。

焦らず、一緒に取り組んでいきましょう😊

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