コンビニの昼食、何を選べばいい？「足りない一品」から整える食事管理

「昼休みが短くて、おにぎりや麺だけで済ませがち」

「体づくりをしたいけれど、毎日自炊する余裕はない…」

そんな日もありますよね。

こんにちは、美ボディ製作所です😊

コンビニを利用していること自体を、責めなくて大丈夫です。

まずは食事を全部変えるのではなく、いつもの昼食に「何が入っているか」を見てみましょう。

■ まずは「主食・主菜・副菜」を確認

難しい計算の前に、次の3つを目印にすると選びやすくなります。

✅ 主食：ごはん、パン、麺など

✅ 主菜：肉、魚、卵、豆腐などを使ったおかず

✅ 副菜：野菜、きのこ、海藻などを使ったおかず

主食は活動のエネルギー源、主菜はたんぱく質、副菜はビタミンや食物繊維などをとる助けになります。

「筋トレをしているから肉だけ」「体重が気になるからサラダだけ」と一つに偏らず、組み合わせを考えるのが出発点です。

■ 今日から使える、3つの選び方🍙

① おにぎりだけになりそうな日

おにぎりに、ゆで卵や豆腐などの主菜と、野菜のおかずを組み合わせる方法があります。

ただし、毎回たくさん買い足す必要はありません。予算が気になる日は、最初からごはん・魚や肉・野菜が入ったお弁当と見比べてみましょう。

② 麺類を選びたい日

麺を我慢するのではなく、具を確認してみてください。

肉や卵がほとんど入っていないなら主菜を、野菜が少なければ小さな副菜を組み合わせる、という考え方です。

具がしっかり入っている商品なら、同じものを重ねて買わなくても大丈夫。商品名だけでなく、中身を見るのがポイントです。

③ お弁当を選ぶ日

ごはんと肉・魚が入っていても、野菜は付け合わせ程度のことがあります。

そんなときは野菜のおかずが多いお弁当に替える、または副菜を一品組み合わせる方法もあります。

「足し算」は、量を際限なく増やすことではありません。今の食事に何があり、何が少ないかを見て、選び直すことも含みます。

■ 3品買えば正解、ではありません

丼や具だくさんの料理のように、一品に複数の区分が入ることもあります。

皿や商品の数より、使われている食材を見てみましょう。

必要な量は体格や活動量などによって変わります。ここで紹介した組み合わせは選び方の例で、誰にでも同じ量が合うわけではありません。

一日の食事では、牛乳・乳製品や果物も含めて考えていきます。今日はまず、昼食の3区分を確認するところからで十分です。

■ 明日の買い物で、これだけチェック

□ ごはん・パン・麺などはある？

□ 肉・魚・卵・大豆製品のおかずはある？

□ 野菜などのおかずはある？

一度で完璧にそろわない日があっても、失敗ではありません。

「次に選ぶとき、ひとつ意識してみよう」で大丈夫です。

自分の生活に合う選び方が分からない方へ。

ココナラでは、30日間の食事改善サポートをご用意しています。毎日の食事を確認し、目標や生活スタイルに合わせて改善点をお伝えします。

いきなり申し込むのが不安な方は、サービスページの「出品者に質問」からご相談ください。

無理なく取り入れられる方法を、一緒に考えていきましょう😊

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