家族と別メニュー、作らなくて大丈夫。いつもの食卓で整える3ステップ

「食事を見直したい。でも、自分の分だけ別に作る余裕はない…」

家族のごはんを用意したあと、さらに自分用の食事。考えただけで負担になりますよね。

まずは、いつもの料理をどう取り分けるかから始めてみませんか😊

※この記事は、特別な食事制限を指示されていない成人の、日常の食事を見直すヒントです。

① 料理を「材料」で分けて見る

食卓を見て、ごはん・パン・麺などの主食、肉・魚・卵・大豆製品を使った主菜、野菜・きのこなどを使った副菜を確認します。

何品も新しく作らなくて大丈夫。例えば肉野菜炒めなら、肉と野菜が一皿に入っています。「これは何のおかず？」と一つに決めず、入っている材料を見てみましょう。

② 大皿から、自分の分を一度盛る

大皿の料理は、まず自分のお皿へ取り分けます。これは食べる量を極端に減らすためではなく、何をどれくらい食べるのかを見やすくする工夫です。

肉ばかり、野菜ばかりになっていないか。ごはんも含めて、自分の食事として眺めてみましょう。

家族全員が同じ量にする必要はありません。必要な量は、年齢や活動量などによっても変わります。おかわりの有無だけで、良い・悪いを決めなくて大丈夫です。

③ 次に変えることを、一つだけ選ぶ

食事のあとに反省会をするより、「次ならできそう」を一つ残します。

✅ 野菜のおかずが用意しにくい → 冷凍野菜を一品使う

✅ 大皿だと自分の分が分かりにくい → 最初だけ小皿に取り分ける

✅ 惣菜がいつも同じ組み合わせ → 次は一品の種類を変えてみる

どれも例なので、全部やらなくて大丈夫。油やドレッシング、たれも料理の一部です。野菜があるからといって、食事全体の量や味付けを考えなくてよいわけではありません。

忙しい日は、買ってきた料理を使ってもOK。作る人の負担まで増やさない方法を、一緒に探していきましょう。

【今夜のチェック】

□ いつもの料理に、何が入っているか見られた

□ 自分の分をお皿に盛ってみた

□ 次の工夫を一つ決められた

一つできれば、今日の一歩です🌿

「うちの食卓なら、どこから変えればいい？」と迷う方へ。

『30日間、毎日の食事改善をサポートします』では、毎日の食事を確認し、目標や生活スタイルに合わせて改善点をお伝えしています。

別メニューを作るのが難しいなど、続けるうえでの不安も、購入前にサービスページの『出品者に質問』からお気軽にご相談ください😊

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