こんばんは。
看護師が寄り添う相談室の あおきなのは です。
昼間はあっという間なのに、夜ってどうして長く感じるんでしょうか。
みなさまは、そんな感覚になったことはありませんか？
旦那と2人暮らしでして、朝に旦那が出勤したらひとりなんです。
（猫はいますが）
ひとり過ごしている方が退屈するというか、長く感じてもおかしくないような気がするんですが、旦那もいる夜の方が長くてつらいときがありました。
決して、旦那と不仲というわけじゃないんですよ(笑)
心が沈むといいますか、
・同じことを考えて疲れてくる
・いま考えても仕方のないことを考えている自分に嫌気がする
・本でも読んで眠気を誘おうとするものの集中できない
・スマホを持つと永遠に見てしまう
・旦那が寝ている姿を見て、眠れない自分が嫌になる
私の場合は、こんな感じでしょうか。
何をしても考えても、眠れない方向に向かっていて、「そんな自分、嫌」といった思考になるんですね。
一時期は、睡眠導入剤を処方してもらっていました。
飲んでも眠れないときがあって、「〇錠までは飲んでいいよ」と先生に言われてましたが、錠数が増えるとまた自分を責めてしまう。
これもまた、悪循環。
ほんと、嫌になっちゃいますよ。自分が。
そんな時期を乗り越えたいまは、嘘みたいに眠れます。
うつ病を再発し、ちょっと落ち着いたときにマインドフルネスに出会い、プチ瞑想を知りました。
「いま、ここに集中する」
ただそれだけです。
ベッドで横になって、両手両足を伸ばし。
手や足、背中やお尻の重さを感じます。
重さを感じる部位を変えるときは、深呼吸して切り替えたり。
そんなことをしていたら、いつの間にか眠って、目が覚めたら明け方だった。
なんてことが増えました。
体の重さを感じようとするだけで、余計なことを考えずに済む。
ただそれだけのことで、こんなにベッドで休むのが苦痛じゃなくなるのか。
と驚いたことを思い出しました。
マインドフルネスって、何だか怪しい響きですよね。
旦那が言ってました、「変な〇教？」って(笑)
信じるか信じないかは皆さまに委ねますが、こんな方法もあるよ、と知っていただければ幸いです。
時々になりますが、夜にも受け付けています。
プロフィール欄からスケジュールをチェックしてみてください。
夜中はすぐにお返事できないかも知れません。
確認次第、ご連絡いたします。
どれを選べばいいか迷ったら、こちら。
お待ちしています。
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