自己肯定感の上げ方！ってそんなにすぐに上がるもの？？・・

自己肯定感の上げ方について、さまざまな人がブログや動画で紹介していますが、そんなに簡単に上げられるものなの？？？

結論から言いますと、自己肯定感は底上げできます！

ただし簡単ではないし、時間はかかると思います。

由紀子の体感では10年以上かかったと思います（；＾ω＾）

要領悪くて、遠回りしたということもあると思いますが。

でも、何でそんなに難しいのか。(´；ω；`)ｳｯ…

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自己肯定感って、自分一人で上がっていくものではないからです。

自分一人で上げられるのは、自己効力感というしろものですね。

何でも経験値を積めば自信が付きますよネ！

「自己肯定感」と「自己効力感」似て非なるもの

経験値を積まなくても、失敗しても、自分自身の価値は変わらず、

自己否定をしないでいられる状態が自己肯定感が高い状態と言えると思います。

自己肯定感を上げるとき、邪魔をしてくるのが自己否定感です。

この自己否定感ですが、消そうとしても、見ないようにしても

底からどんどん湧き出てくるんですよ！無限と思えるほどに（笑）！

毒親育ちあるあるやな～。

無意識のうちに自己否定してるから、

もう大丈夫やろ！もうこれで自信がついたハズ！と何度思っても

まだ否定してた！こんなに？！ここまで？って、自分でも驚くほどの否定っぷりです。

何でこんなに否定してしまうんや〜( ；∀；)？

これは、幼少期の周りの大人の関りが大きく左右すると思います

◇頑張ったことを一緒に喜んでもらえたか

◇幼いながらも意見を認められたか

◇その時々の気持ちを聞いて分かってもらえたか

◇気を使わずにわがまま言えたか

◇怒り、嫉妬、悲しみ負の感情をそのまま言えたか

◇その感情を受け止めて慰めてもらえたか

などなど、挙げればきりがありませんが・・

この経験値こそ、自分はあるがまま価値のある存在だと感じることができる第一歩と思います。

この経験値があればあるほど、のちのち、失敗したって、経験を積まなくても

自分は大丈夫、なんとかなるさ～という明るさや、他人に対する 肯定感、

誰かに注意されても、素直に受け止めて改善できる柔軟さにつながると考えます。

じゃあ、大人になってからはどうしたらいいの？？

ズバリ！！

自己否定感とどううまく付き合っていくかが重要ポイントと思います。

消せないし、見ないようにしても湧き出るものは、もうそれごと認めてしまえ！って考えです。

文字化すると簡単ですが、なかなかどうして、これが難しい(;^_^A

そうか～、私は否定してしまう性質なんやなー

あーここのポイントを否定してるんやなーなるほどなぁーと、

可もなく不可もなく、心の底から認めることができれば、その時点で自己肯定感は底上げされてます。

自己否定を感じているときは、主観が強くなっています。

だいたいの自己否定は自分の思い込みです！自己卑下、自己嫌悪などなど自分の価値を過小評価している場合がほとんど。

上から俯瞰するイメージで自分を眺めることは、主観から離れて客観性を持つ訓練につながります。

もちろん、客観的に見ることで、思っていたよりもイケてない自分を感じて落ち込んだり、どうにも認めたくないことにもぶち当たるでしょう( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

落ち込んでいるときに一人で客観性を持つのはほんとに難しいです。

そういうときは、友達に頼るのが良いですヨ～(*´ω`*)

自分がいかに自己肯定感が低いかという話を、そうなんやなーと静かに聞いてくれる友達を持つべし！

否定してきたり無意識のマウントが多い友達、感情の波があって気を使う友達とは徐々に距離を置くことをお勧めします（；＾ω＾）

まずは、否定せずによく話を聞いてくれる、情緒の安定した友達の側にいること。自分の否定感とどう取り組んでるか、静かに聞いてもらえる友達ってとっても大切です！

そんな個人的な話ができる相手がいない！という方もおられると思います。

これまで、一人で頑張ってきて、いろいろ気持ちにふたをしていると、大人になったとき本音で話せる友達が周りにいない・・

ということは、多々あると思います。

毒親育ちあるある(´；ω；`)ｳｯ…

そんな時は、良かったら由紀子のトークルームへいらしてください。自己否定感が少しでも和らぐまで、とことん寄り添います。

一人で乗り越えるには、自己否定の壁ってとても厚いですから・・