ダイエット、頑張っているのになかなか結果が出ない…そんなあなたは、もしかしたら心の状態が関係しているのかもしれませんね。「心が不安定だとダイエットはうまくいかない」って聞いたことありますか？これは、ただの気持ちの問題じゃなくて、ちゃんとした理由があるんです。
特に、食べることは心の状態に大きく左右されます。心がザワザワしている時って、甘いものや体に良くないものに手が伸びがちになりませんか？これは、ストレスを感じると、脳が気持ちを落ち着かせるための成分（セロトニン）を求めて、手軽に食べられる甘いものや脂っこいものを欲しがるからなんです。一時的にはホッとしても、その後は「また食べちゃった…」と自分を責めて、さらにストレスが溜まり、結局食べ過ぎてリバウンドしてしまう…そんな悪循環にハマっている人もいるかもしれませんね。
なぜ心が乱れるとダイエットはうまくいかないの？
ストレスを感じると、体の中でコルチゾールというホルモンが増えます。このコルチゾールは、食欲を増やすだけでなく、体に脂肪をため込みやすくする働きもあるんです。特に、お腹周りに脂肪がつきやすくなるという研究結果も出ています。また、寝不足もコルチゾールを増やす原因の一つ。ダイエット中にストレスを感じたり、ちゃんと眠れていなかったりしませんか？
ダイエットを始める前に「心の準備」を！
「じゃあ、どうすればいいの？」そう思われたかもしれませんね。答えはシンプルです。ダイエットを始める前に、まずは心を落ち着かせることから始めてみましょう。
しっかり眠る: 睡眠は、心と体を休めるための基本的なことです。質の良い睡眠はストレスを減らし、コルチゾールの増えすぎを防ぐことにもつながります。
ストレス解消法を見つける: 好きなことに没頭する、ボーっとする、軽く体を動かすなど、あなたが「ホッとできる」方法を見つけましょう。
食べるものを見直す: いきなり厳しい食事制限をするのではなく、まずはバランスの取れた食事を心がけてみませんか。野菜をたくさん食べたり、タンパク質をしっかり摂ったりすることで、血糖値の急な上がり下がりを抑え、心の安定にもつながります。
心の状態が安定していれば、ダイエットもスムーズに進みやすくなります。焦らず、まずはあなた自身の心と向き合う時間を作ってみてくださいね。
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