みなさんはマインドフルネス（瞑想）を知っていますか？
マインドフルネスとは、過去の経験や先入観などの雑念にとらわれず、身体の五感に意識を集中させ、「今この瞬間の気持ち」「今ある身体状況」といった現実をありのままに知覚して受け入れられている状態のことです。
マインドフルネスとは正確には、瞑想をすることではなく「状態」のことを指すのですが、「瞑想をすることによってマインドフルな状態を作り出す」という意味合いで「マインドフルネス＝瞑想」ともよく言われています。
私、マインドフルネス自体は昔からちょこちょこやっていたのですが、
最近なにかと雑念が多いので、ちと毎日習慣づけてやってみようと思って1か月ほど継続していてですね。
結構いい効果があるなと実感しておりまして。
今回はそのことについてお伝えできればと思います！
マインドフルネスのやり方
やり方は本当にたくさんあって、調べると無数に出てくるのですが、
私自身色々試してみて、要は「自分が自分自身に集中できる」ならなんでもいいと思っています！
なので、私なりのやりやすい方法を共有できればと思います。
自分なりにやりやすくアレンジしてもいいと思いますよ！
①静かな場所で、リラックスできるBGMを流す（さざ波、森林の音など。YouTubeにたくさんあります）※座っても横になってもOK
②目を瞑って、何も考えずに呼吸や体温、鼓動などに意識を集中する
③自分の体で感じるものに脳内でラベルを貼っていく
「呼吸」「お腹が膨らんでいく、しぼんでいく」「お尻に感じる体の重み」など
④雑念が浮かんできたら「雑念！」というラベルを貼って、意識外へとスワイプして消す！
上記の②～④を繰り返して、とにかく自分自身の意識や体感覚に集中します。
最初は3分でいいと思います！
段々慣れてきたら5分、10分と時間を伸ばしてみましょう！
毎日やるのであれば、5分でも充分に効果を感じられると思います！
マインドフルネスの効果と、継続してみた実感
マインドフルネスの効果として下記がよく挙げられるのですが、
・頭のスッキリ感
・睡眠の質の向上
・不安やストレスの軽減
・集中力アップ
・切り替え力アップ
・怒りの感情をコントロール
・ストレスへの耐性向上
私が約1か月継続してみて特に感じるのは、下記の３つですね。
一つずつ解説していきます
▼頭のスッキリ感
余計なことを考えず自分自身に集中することで、終わったあとは頭がスッッッキリします！
というのも、④で雑念をスワイプしまくることに効果があると思っていて、日常生活で出てくる「あれやらなきゃ」とか「心配事」「不安」などが頭の中から消えているんですね。
「脳内が片付いた」という表現が近いように私は感じているのですが、いわゆる脳疲労が軽減されるということを実感できると思います。
と言っても、悩みのタネが実際に消えるわけではないので最初のうちは一時的なように感じるのですが、毎日頭の中を片付けていくことで、脳への負荷を抱え続けない、ストレス耐性のある自分を作れていくように感じます！
▼集中力アップ
これも実感しますね～。
「自分自身に集中する」ということが習慣づくからというのが大きいと思うのですが、
「いまやるべきことをガッとやる！」
みたいなときに集中力が切れるのが減った実感があります！
おかげで、限られた時間内で終わらせるべきものを効率よく着手できています。
▼切り替え力
これも④の「雑念をスワイプする」ということが効果を発揮している実感があります！
瞑想中って、正直めちゃくちゃ雑念が湧いてきます。
意識しないようにしよう！としても湧いてきます。
なので、それを都度スワイプして消していくのですが、
この「意識外へ邪魔なものを消し去る」という行為が、実に切り替え力だと思うのです！
これを日々日々続けていることで、その力が養われているなと。
例えば仕事中になにかストレスに感じることがあったとしても、目を瞑って頭の中からそれをスワイプする。
すぐにまた思い出してイライラしたとしても、その都度スワイプして消していく。
すると、段々気にならなくなってきます。
この「嫌なことを消し去る習慣」というのは、自分が実践してみて本当に良かったポイントです！
マインドフルネスは1回やっただけでもある程度効果を実感できると思うのですが、その神髄はやはり継続しないとわからないなと思います。
私も正直、最初は半信半疑でした。「瞑想」っていう言葉からしてなんか胡散臭いし…
でもやってみて、「こういうことか！」と実感しました。
久々に継続してやっていますが、もっと早くから再開すればよかった…
日々不安を感じる方や、頭が疲れている、気力が湧かないという方には特にオススメしたいです！
毎日、継続的に頭の雑念を片付けることや、切り替え力を積み重ねていくことでストレス耐性が上がっていくのだろうなという実感もありますし、それが怒り感情のコントロールにも繋がっていくのだと思っています。
やはり一朝一夕ではいきませんが、なにごとも継続は力なりですね！
これからも継続していくので、また何か気付きがあれば共有させていただければと思います！
では、また！
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