みなさんはこの歌を知っていますでしょうか？
1989年と35年も前に発売されたドリカムの曲ですが、有名でキャッチーな曲なので、いまの20代以下の方でも「聞いたことある！」という方もいるかもしれません。
この楽曲自体は、主人公が「あなたに出会えてよかった！」という気持ちが軽快に表現されたものなのですが、これがメンタル不調の時にとても効果があると個人的には感じていて。
私は「うれしいたのしい大好き療法」と勝手に呼んでおり（笑）、
なんだか気持ちが落ち込んで元気が出ない
不安が強くてどうしよう
みたいなときによく実践しています！
そのポイントは「脳をダマすこと」にあり！
今日はそのことについて書いてみたいと思います。
不安が生まれる仕組み
扁桃体は、情動と感情の処理や直観力、ストレス反応に重要な役割を果たしており、主に、「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などのネガティブな感情に関わっています。
刺激に対して扁桃体が「不快」と判断すると、「視床下部」というところからストレスホルモンが分泌されます。
ざっくりいうと、「不安」などのネガティブな感情は、脳の「偏桃体」という部分が作りだしているそう。
外部からのストレスに対して、この偏桃体が興奮することによって不安が生み出されるというわけです。
とはいえ偏桃体も脳の一部。
偏桃体が興奮していても、「別の外的刺激により脳の注意を逸らす・錯覚させる」ということによって偏桃体の動きを鎮めることが、不安を抑え込むにはとても有効だということが分かっています。
今回のテーマは、脳を「楽しい！」と錯覚させることによって、「偏桃体の動きを鎮める」ということが肝になります！
そこに「うれしい！たのしい！大好き！」がとても効果を発揮するのです！
不安なときほど「脳をダマせ！」
「不安で仕方ないときに、こんなポジティブで明るい曲聞けない！！」
と思う方もいると思います。
分かります、私も昔はそうでした。
ただ、ここにはちゃんと理由がありまして。
どうやら我々の脳は、
「楽しいから笑顔になる」のではなく、
「笑顔だから楽しいという感情を脳が作り始める」
ということが分かっているのだそう。
笑い声を出していたり、笑顔により表情筋が使われていることで、「いまは楽しい状態だ」と脳が判断し、楽しいという感情を作り始めるのです。
これを知ったとき、私自身とても驚きました。
「感情のほうが後なんだ…」と。
なので、たとえ不安な状態にあるとしても、むりやり笑顔を作ることで、脳の意識は偏桃体から「楽しい」という方向に向き、結果として不安を抑えることに繋がるというわけです。
「辛いときほど、笑ってみよう」
という言葉を一度は耳にしたことありませんか？
昔の私は、「そんなこと言われても辛いときに笑えるわけないだろ」と思っていました。だから実践したこともありませんでした。
ただ、不安について学ぶ中でこの脳の仕組みを知った時に、辛いときでも笑う理由がやっとわかりました。
それは「脳をダマすため」だったんですね。
きちんと科学的な根拠があったのです。
だから笑顔で「うれしい！たのしい！大好き！」を歌ってみよう！
この曲のいいところが、いわゆるダンスミュージック的なゴリゴリにアップテンポというわけではなく、でも程よくポップで、「うれしい！たのしい！大好き！」と非常にシンプルでポジティブな言葉が使われている ということ！
無理して笑顔を作るにも「ちょうどいい」と感じます！
あくまでも個人の感想ですが…（笑）
なので、この曲を聴きながら笑顔で歌ってみましょう！
個人的に脳をダマすために大事だと感じているのが、
「鏡を見ながら、笑顔で歌う」ということ！
自分に言い聞かせるように、脳に届けるように。
できたら小躍りもしながら、歌えるとなお良いですね。
笑顔で歌うことで、その表情筋と、
自分の声でポジティブな言葉を発して、
その声を自分の耳で聞いて、
さらに笑顔な自分の姿を、鏡で見て、
と、多方面から脳の意識を「楽しい」に逸らすことが出来ます。
小躍りして体感覚も使っていると、脳の意識はさらに楽しいほうに向いていきます。
その結果、「いまは楽しい状態だ！」と脳が認識し始め、
不安な感情が薄まっていきます！
これを続けるうちに、「この曲が流れる＝楽しい状態」と脳が認識したのか、聞くだけでも少しラクになれるようになりました。
ぜひ皆さんもやってみてくださいね！
不安を感じる状況がずっと続くと、偏桃体が暴走状態に陥りなかなか抑えられなくなります。
不安が止まらないときにどんどんと悪循環になっていくのはこのためです。
なので、「不安を抑える手段を知っておく」ということは、セルフケアとしてとても大切なことだと思っています！
私はこの曲がちょうどいいので良く使っていますが、自分自身が笑顔を作りやすいと感じる曲なら何でもいいと思います！
ぜひポジティブな曲を選んで、実行してみてください！
誰かの役に立てれば幸いです。
では、また！
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