マイナス思考を止める７つの方法

「何もかもうまくいかない」

「きっとまた失敗してしまう」

「自分には何の価値もない」

そんなふうに

考えてしまうことはありませんか？

人間の脳はネガティブな情報に

強く反応するようにできています

これは太古の昔

人類が生き延びるために

必要だった能力です

危険を察知し

失敗を避け

身を守るために

脳は良い出来事よりも

悪い出来事を優先して記憶するように

進化してきました

マイナス思考になるのは

あなたの心が弱いからではなく

脳の自然な働きです

だからこそ意識的に

脳（心）を整える習慣が大切になります

今回は、

「マイナス思考を止める7つの方法」

をご紹介します。

＊

① 朝日を浴びる

朝日を浴びると

“幸せホルモン“と呼ばれる

セロトニンの分泌が促されます

セロトニンは

・気分を安定させる

・不安を和らげる

・ストレスへの耐性を高める

などの働きがあると言われています

朝起きたらまずは

カーテンを開けて

朝日を少しでも浴びましょう🌅

② 自然を感じながら散歩する

歩くというリズム運動には

セロトニンの分泌を促す効果があります

また

森林や公園など自然に触れることで

ストレスホルモンであるコルチゾールが

低下すると言われています

空の色

雲のかたち

風の匂い

木や葉の揺れ

そんな小さなものに意識を向けるだけでも

脳はリラックスできます🍃

③ 鏡の前で笑顔を作る

作り笑顔でも

表情筋が刺激されることで

脳は「楽しい」「嬉しい」と錯覚し

ポジティブな感情を感じやすくなります

気分が乗らなくても大丈夫です

朝起きたときや

家を出る前など

鏡に向かって1秒でも

口角を少しあげることから

始めてみましょう😊

④ 頭の中のモヤモヤを紙に書き出す

不安や悩みを頭の中だけで考え続けると

脳は同じことを何度も繰り返し再生します

これを”反すう思考”と言います

紙に書き出すことで

頭の中にあったものを外に出し

客観的に整理できるようになります✏

⑤ ゆっくりお風呂に入ってボーッとする

現代人は毎日のように

スマホなどから

情報のシャワーを浴びています

考えごとをしているときや

スマホをボーッと見ているときでも

脳は休んでいるつもりでも

ずっと働き続けています

38〜40℃のぬるめのお風呂に

ゆっくり浸かることで

副交感神経が優位になり

心と身体をリラックス

させることができます

湯船に浸かってボーッとする時間は

心を整えるための大切な時間です🛀

⑥ 夜遅くまで考え事をしない

人間の脳は

夜になるとネガティブな感情に

支配されやすくなっています

夜に考えても答えが出ないことは

無理に答えを出そうとせず

早く休んで

朝に考えるようにしましょう

疲労が溜まっていない

脳の状態の方が

より良い考えや

より良い答えが浮かびやすいです💡

⑦ 「大丈夫、なんとかなる」

と声に出して言う

言葉は僕たちが思っている以上に

脳に影響を与えます

人は無意識のうちに

自分に対してたくさんの言葉

をかけています

「どうせ無理」

「自分なんてダメだ」

という言葉を繰り返せば

脳はそれを現実だと思い込みます

逆に

「大丈夫」

「なんとかなる」

「自分にはできる」

そんな言葉をかけ続けることで

少しずつ心の状態も変わっていきます✨

＊

上手くいかないことが続くと

人は自分に対してネガティブな感情

を抱きがちです

ネガティブな感情が出てくること自体は

悪いことではありません

それだけ真剣に

より良く生きようと

頑張っている証拠でもあります

大切なのは

ネガティブな感情やマイナス思考を

無理に消そうとすることではなく

上手に付き合うことです

今回ご紹介した7つの方法の中で

「これならできそう！」と思うものを

一つだけでもぜひ試してみてください

日々の小さな行動の積み重ねが

少しずつマイナス思考を止めたり

切り替えられるようになっていきます🌱

＊

僕は

『相手の可能性を相手以上に信頼すること』

をモットーにしており

在りのままのあなたを出せる

”安心安全の場”を提供しています😌

『どんなときでも自分が自分の味方でいる』

状態をつくるために

ご相談者様の自己肯定感を

一緒に育んでいくことを大切にしています🌱

僕は気楽に、構えずに話せるような

友人とカウンセラーの間のような存在に

なれたらと思っています😌

あなたからのご連絡をお待ちしています🍀