コツコツ続けるための5つのコツ

こんにちは🌱　たかです😊

いつもブログを読みに来てくださり

ありがとうございます♪

学び、経験、実践の中から

試したこと

身につけたこと

感じたことなどを

必要な方にお届けできたら

いいなと思って書いています🍀

最後まで読んでもらえると

嬉しいです😌

＊

「続けることが苦手」

「意志が弱いから三日坊主になる」

そう感じたことはありませんか？

でも、「コツコツ続けられる人」も

最初からできていたわけではありません

それは才能ではなく

ちょっとした工夫の積み重ねです💡

続ける力は誰でも育てることができます🌱

今回は、【コツコツ続けられるようになる

５つのコツ】をご紹介します。

① 目的を明確にして毎日イメージする

脳は「イメージしたこと」

に向かって動こうとします

RASという脳のフィルター機能が

日々の行動の選択に影響を与えます

「なぜこれをやるのか」という

目的や理想の自分を

毎日イメージすることが効果的です

朝や寝る前にまずは”1分”

理想の未来を思い浮かべてみましょう✨

② ハードルをできるだけ下げた目標から始める

行動のハードルが高いほど

脳は面倒だと感じて避けようとします

おすすめは「これならできる！」と思えるような

小さな小さな一歩から始めることです🐢

たとえば

「1ページだけ本を読む」

「1行だけ書く」

「１分だけストレッチする」

など

心理的負担の小さな行動からスタートしましょう

③ 「いつまでに」「どこまで」を具体的に決める

曖昧な目標は、行動を後回しにする原因になります

たとえば「勉強する」ではなく

「今週日曜日までに〇ページまでやる」など

具体的な期限と目標をセットにすると

脳はやるべきことを明確に認識できます✅

④ 立ち止まってもまた始める

体調が悪い時や

やる気が出ない日もあります

何もできない日もあると思います

一度できなかったからといって

そこで終わりではなく

また始めたらいいだけです😌

⑤ できたことに目を向け自分を認める

「できた！」という小さな成功を

自分で認めることで、ドーパミンが出て

次の行動へのモチベーションにつながります

毎日寝る前に

『今日できたことを3つ書き出す』ことで

自己効力感が育まれていきます😌

人は、ある日突然大きく変わることはできません

コツコツと小さな一歩を続けることで

3ヶ月後、半年後、1年後のあなたは必ず変わります

変化は少しずつ、でも確実に起きていきます🌱

今はまだ見えなくても、続けた先には

「こんな自分になれるなんて」と思える

未来が待っているはずです

焦らず、楽しみながら、自分のペースで

今日も小さな一歩を踏み出しましょう♪

＊

今日はこの辺で終わります(^^)

僕のコーチング/カウンセリングでは

『相手の可能性を相手以上に信頼すること』

をモットーにしており

在りのままのあなたを出せる

”安心安全の場”を提供しています

『どんなときでも自分が自分の味方でいる』

状態をつくるために

クライアント様の自己肯定感を

一緒に育んでいくことを大切にしています🌱

僕はカウンセラーというよりも

もっと気楽に、構えずに話せるような

友人とカウンセラーの間のような存在に

なれたらと思っています😌

何かご質問やお困りごとがありましたら

お気軽にメッセージくださいね♪

今日も良い1日になりますように🍀

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😌