自己肯定感を高める方法３選

「周りの人より自分は劣ってる…」

「またできなかった。やっぱり自分はダメなんだ」

こんなふうに自分に言い聞かせていませんか？

自己否定が続くと、何をするにもハードルが高く感じられ、結果的に人生が停滞する原因になります。

かつての私も傷つくのを恐れて、良い未来を信じるよりも「どうせダメだ」と自己否定を先にして、自分を守ろうとしていました。

でもそれは、可能性を狭めるだけだったんです。

そこで今回は、私自身がやってよかったと思える「自己肯定感を高める方法」を3つご紹介します。

ぜひ取り入れてみてください。

1. 他人軸から自分軸へ切り替える

「周りの人にこう思われないか」

「自分がこんなことをしたらあの人に嫌われないだろうか」

こんな心の声を基準に行動していませんか？

これは気遣いができる人ほどやってしまいがちですし、他者を思いやることは日本では美徳とされる文化もあります。

ですが、自分の気持ちを無視して常に他人の気持ちを優先していると、だんだん 「自分が本当は何をしたいのか」 が分からなくなり、やがて自己否定につながってしまいます。

なぜなら、自分の気持ちや行動を肯定してくれる人がいなくなるからです。

そこで大切なのが「自分の本音と対話すること」。

「自分は本当はどうしたいんだろう？」

「何がしたいんだろう？」

「あの時、自分はどうしたかったのかな？」

こんなふうに自分に問いかけてみてください。人から興味を持たれるとうれしいように、自分が自分に関心を向けるだけでも潜在意識は喜びます。

まずは一人の時間に、自分のわがままを聞いてあげましょう。

そして小さなことからでも、その通りに行動してみてください。

そこから少しずつ、他人軸から自分軸へ切り替わっていきます。

2. 反抗期の気持ちを取り戻す

自己否定が強い人は「親が厳しかった」ケースも多いです。

子ども時代、親の言うことをよく聞き「いい子」でいることを優先して、本音を抑えてきた人は多いでしょう。

でも本当は「やりたくなかったこと」「嫌だったこと」があったはずです。

それを紙に書き出してみてください。

当時の気持ちを取り戻し、怒りや悲しみを解放することで「今の苦しみは過去の経験が原因だった」と気づくことができます。

漠然とした不安やモヤモヤからスッキリできるはずです。

3. イエスマンにならない

1とも少しつながりますが、頼み事や飲み会などで「嫌だな」と思っても断れない人は、心の基準が 「他人の評価 ＞ 自分の気持ち」 になっています。

ですが、想像してみてください。

もし自分が頼みごとをしたときに相手に断られたとして、その人を嫌いになりますか？

「用事があるのかな」

「今は手一杯なんだな」

そう思って、別の手段を考えたり、他の人にお願いするはずです。

だから、あなたも同じように断って大丈夫なんです。

「断ったらもう頼ってもらえなくなるんじゃないか」と不安になるかもしれません。

ですが、その分自分のやるべきことに集中できます。スキルや経験を積み重ねれば、前よりも頼れる存在として成長していけるはずです。

まずは小さなことから「ノー」と言う練習をしましょう。

たとえば――

「今日は無理なんだ」

「それはやらないでおくよ」

と、一言添えるだけでも十分です。

他人を優先しても、あなたを幸せにしてくれる人が現れるわけではありません。

自分を大切にし、自分を守れる人だけが、自然に自己肯定感を育てていけるのです。

まとめ

自己肯定感を高めるには…

1.他人軸から自分軸へ

2.反抗期を思い出して感情を解放する

3.イエスマンをやめる

この3つが大切です。

共通しているのは「自分の気持ちにフォーカスする」こと。

自分の気持ちは、自分にしか分かりません。

だからこそ本音と向き合うことが、自己肯定感を育てる近道です。

もし一人では難しいと感じたら、コーチングを活用してみてください。

あなたの本当の願望を一緒に引き出し、人生を前進させるお手伝いをします。

私と一緒に自分の道を見つけて未来へ一歩前進しましょう！