朝起きた時、よく寝た～感ありますか？

日本人の睡眠時間は昔に比べて

大幅に減っているそうで、

そんな日本人の睡眠時間は、

先進国33か国の中で

最も短いそう。

睡眠時間を増やすことも

大切ですが、忙しくてそれも難しい方は

睡眠の質を上げることが大切。

睡眠の質を上げるには

寝る前の行動が大事。

寝る3時間前には食事を終え

寝る１時間半前にお風呂に入り

体温を上げると

寝る頃に眠気がやってきます。

体温は下がる時に眠くなります。

食べ物の力も借りるのも１つです。

睡眠の質をあげる食材は

「かぼちゃの種」

かぼちゃの種にはアミノ酸の

トリプトファンが含まれています。

トリプトファンの効果は

気もちを前向きにしてくれる。

睡眠の質を向上。

うつ病の改善。

かぼちゃの種は栄養の宝庫！

ビタミン・ミネラル・

抗酸化物質・たんぱく質・

オメガ３脂肪酸・リン・

マンガン・リグナンなどなど

リグナンは

エストロゲンと同じ働きを持つため

加齢によるエストロゲンの低下を

補う効果があるそう。

閉経後の方は積極的に

摂りたい食材ですね！

かぼちゃの種の1日の摂取量は

約２０ｇ～３０ｇ（大匙２～3杯）

が推奨されています。

かぼちゃの種食べてみませんか？

今日も読んでいただきありがとうございました。