こんにちは、プロコーチのトミーです。
今日は、僕自身の実体験をお話しさせてください。
3年前のことですが──ある朝、布団の中で、どうしても起き上がれなくなった日がありました。
いつも通り、5:00に目覚ましが鳴ったのに。
「…起きたくない」「何もしたくない」「けど、止まれない」
気づいたときには、心も体も、完全に動かなくなっていました。
■ 体が止まると、心も止まる。
少し遡ると、僕はもともと新卒で入った会社を経て、外資系のコンサルティングファームに転職しました。いわゆる“激務”の世界です。
夜中まで資料をつくって、朝までに提出。「寝る＝甘え」と思っていた時期もあります。でもそれ以上に、「誰にも頼れなかった」んです。
チームはあっても、孤独だった。相談するより、自分で背負った方が早いと思ってた。そして、そのスタイルのまま、独立してコーチになってからも走り続けていました。
■ そして、"限界"は音もなくやってくる。
筋トレも、散歩も、文章を書くことも好きで、仕事は楽しかった。
けど、その朝だけは違った。スマホを持つ力すらない。予定を見ても、頭が真っ白。「このまま全部投げ出してしまいたい」そんな感情が、静かに押し寄せてきた。
頭では「やらなきゃ」がループしているのに、心が一歩も動かない。
そんな僕を見て、恋人が言ったんです。
「それ、体調不良じゃなくて…限界なんじゃない？」
──その一言に、ハッとしました。
■ 体の健康は「見える」。心の健康は「見えない」。
体の不調は、比較的わかりやすい。熱があれば、休む言い訳になる。咳があれば、他人も心配してくれる。僕自身も、数日休めば体力は戻ってきた。
でも、心はちがう。
不安、焦り、自分への苛立ち。外から見えないし、数字でも表せない。だから、人にも気づかれない。自分でも気づきにくい。
むしろ、「またサボってるんじゃないか」「甘えてるだけじゃないか」と、自分自身が自分を責めはじめる。
これが一番、しんどいんです。
でも、無気力、食欲不振、睡眠の質の低下──よく見ると、ちゃんと“サイン”は出てたんです。
■ その“価値観”、本当に今の道で果たすべきものだった？
限界を感じたとき、自分に問うたことがあります。
それは──「そもそも、何のために今これをがんばっていたんだっけ？」という問いだった。
僕はこれまで、ずっと「決めたことはやりきる」が美徳だと思っていた。・多少無理しても、それが“本気”の証拠・体調なんて気合いで戻す・言ったことはやりきる、それが大人の責任
そんな価値観を大事にしてきた。
でも今回、動けなくなったときに──こう自分に問い直した。
「この価値観を貫いた先に、“自分の望む未来”があるのか？」
「“やりきること”が目的になっていて、そもそも“なぜ始めたのか”を忘れていないか？」
答えは、正直、曖昧だった。
僕は「やり抜く力」は持っていた。でもその「先」が、クリアに見えていなかった。
まるで、地図のない旅を全力疾走しているような感覚だった。
■ “責任感”と“使命感”は違う。
責任感は、自分との約束を守る力。でも、使命感は「なぜその約束を果たすのか？」という“意味”の力。
僕は、無意識に「行動すること」ばかりに目を向けていて、「それをする意味」や「本当にやりたいこと」を見つめ直す時間が足りていなかった。
この経験が教えてくれたのは、こういうことだった。
“がんばり続ける”ことは美徳じゃない。“なぜ、がんばるのか”が明確なときだけ、力になる。
そして、この経験をきっかけに、僕は自分のコーチングも、働き方も、習慣も見直しました。
その中でたどり着いた、「再起動のための３ステップ」を、同じようにがんばりすぎてしまうあなたにシェアさせてください。
■ 「心と体の再起動」3ステップ
Step 1｜「限界」の自覚を、弱さではなく賢さと捉える
疲れに鈍感な人ほど、燃え尽きるまで気づかない。でもそれって、がんばり屋ほど陥りがちなんです。
脳科学でも、内受容感覚（interoception）と呼ばれる“身体の異変に気づく力”が、セルフケアの鍵だとされています（Craig, 2002）。
限界に気づけることは、才能だ。
そう思えたことで、ようやく休む「許可」を自分に出せることができます。
Step 2｜「休む日」を最初にカレンダーに入れる
「できなかったら休もう」は、もう終わりにしよう。それでは休めない。
今は、月に1〜2日「絶対に休む日」を予定に入れています。予定の余白があることで、心がふわっと軽くなる。
「いつでも走れるように、今は回復に専念しよう」そう思えるだけで、心に余裕が生まれました。
Step 3｜再開は“完璧”じゃなくていい。「まず一歩」でいい。
回復しても、いきなりフルスピードでは戻れない。焦る。でもそこで無理をすると、また逆戻り。
僕が実践したのは、“小さな習慣のリスタート”。
・水を飲む
・5分だけ散歩する
・noteを100文字だけ書く
たったこれだけ。でも、それが「再起動のスイッチ」になりました。
■ あなたは、何のためにがんばっていますか？
ただ前に進むだけではなく、
「どこに向かっているのか？」「本当にそこに行きたいのか？」
ときには立ち止まって、自分に問い直してもいい。
それは逃げでも、諦めでもなく、再設計。僕はそこから、自分のコーチングの在り方も見直しはじめた。
行動を変える前に、思考を整えることの大切さを、ようやく体感しました。
■ 人間の時間は有限。だからこそ、今動こう。
「また明日でいいか」「調子が戻ったらやろう」
──そうやって先延ばししているうちに、“動ける今”は、あっという間に過ぎてしまいます。
僕は体調を崩して、動けなかった数日間でこう思った。「今やれることがあるって、めちゃくちゃありがたいことなんだな」と。
心も体も健康なうちに、やりたいことをやる。人生を先延ばしにしない。その覚悟が、今を生きるエネルギーになる。
🧠 最後に、あなたへ問いかけたい。
「あなたは今、自分の体と心に、どんな言葉をかけてあげたいですか？」
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