ビタミンCのお話🍓🍋🥝🍊🍍

こんにちは！

今日は朝から雨が降っていて蒸し暑いですね(^◇^;)

こんな日はフルーツをたくさん入れたスムージーなどいかがでしょうか？

風邪の時や、お肌の為にビタミンCを摂っている方は多いと思いますが、

ビタミンCとはなんぞや！を解明していきたいと思います！！

○ ビタミンC

　　水溶性ビタミンの一種で水に溶けやすい。

　　ヒトの体内では合成できないため、摂取の必要がある。

　　1度に吸収されるのは最大1000ｍｇ。

　　体内に留めておける量が決まっているので、

　　多くのビタミンCを摂取しても余分は尿となり流れ出てしまう。

　　コラーゲンの生成に必要。

　　不足すると、壊血病、皮下出血、貧血になる。

ざっとこのような感じです。

また、ビタミンCはコラーゲンの生成にも必要です。

コラーゲンはヒトの身体の30％を占めていて、

皮膚、血管、軟骨に存在し細胞を繋げています。

ビタミンC不足 → コラーゲンがなくなる → 血管が脆くなる → 血が出る

　　　　　　　　　　　　　＝ 壊血病

怖いですねえ。

推奨量としては、1日100ｍｇです。

いちご1個：60ｍｇ

みかん1個：20ｍｇ

グリーンキウイ1個：70ｍｇ

ゴールドキウイ1個：140ｍｇ

こう見ると、推奨量ってすぐ達成できそうではないですか？

ではでは(^^)/