Blog vol.48 ポジティブ心理学⑤ 落ち込んだ気持ちを解消する方法

「ポジティブに考える」をテーマにいろいろな視点からBlogを書いていこうと思います。

皆さん、落ち込むことはありませんか？

そういう時、どうしていますか？？？

アロマ焚いてみたり

ゆっくりお風呂入ってみたり

ゲームやアニメを見て気分転換

おいしい物をたらふく食べる

などなどいろいろあると思います。

ですが、その場しのぎになって

一旦解消したかな・・・と見せかけてぶり返すことがありませんか？？？

それはなぜ起こるのか？？？

それは問題となっている事象から目を背けた解消の仕方をしているからです。

では目を向けつつ、どう解消するのか。

その１例を今回紹介します。

この方法は、

・自分がどういう感情を持っているのか確認

　➡自分を知ることで、今の環境から抜け出しやすい

・過去の経験に浸ることで正常な感情を思い出させる

　➡過去を思い出すことで、どう解決したらいいか想像しやすい

といった内容です。

では以下の順番で考えてみましょう！！！

①    どんなときにポジティブ感情が湧きますか？（Blog47にポジティブ感情について記載しています）

②    熱中しているものはありますか？何をしていると時間を忘れて夢中になりますか？

③    誰といるとホッとしますか？楽しいですか？大切にしたい人は誰ですか？

④    何をしているとやりがいを感じますか？意義のある活動（仕事）だと感じることは何ですか？

⑤    どんな時に達成感を感じますか？成し遂げたことで、誇りを感じるものは何ですか？

⑥    健康的な生活を送るために気をつけていることはなんですか？

この６個を皆さん考えてみてください

実際落ち込んでいる人は、紙やスマホのノートなどに記載してみるといいと思います。

これはBlog47で紹介した、幸せの要素を自分用に書き出すものになります。

（⑥だけは活動量や生命力を取り入れるとより幸せを感じる事が出来るために入れています）

では自分が記載した内容を

「記載する前の自分と比べてみてください」

幸せを感じる心を忘れるほどに、落ち込んだ内容ばかり考えてはいたのではないですか？？？

その差を知ったら、次は落ち込んだ気持ちに支配されていた自分を変えていくチャンスです。

ここで問題です。

この自分をかえていくチャンスまでたどり着いたら、実際にどうすれば

効果的に、落ち込んだ気持ちから脱出できるでしょうか？？？