✅マウントとられた！と思いやすいし
ネガティブに捉えやすい
いつもこのパターンでしんどい😔
私も
同僚のリアクションだったり
職場の体制変更など
身に起こった出来事で
マウントされたと思いやすかったり😟
客観的な事実よりも
自分の否定的な感情を事実にしてしまう😣ことが多く
そんな自分が嫌だなぁと
思っていました。
✅この対策としては
自分の思考のクセを知ることと
身に起こった出来事を、客観的に見るために
紙等に書き出す📝のが良いです。
私は
なかなか解決できなかった悩みが
カウンセリング理論での
思考のクセである、とわかったことで
改善方法を身につけました。
自分が考えてしまいがちなこと、
ネガティブなど、
思考のクセがあることを"知る"ことが
大切で
それがわかると
思考を修正して、心穏やかになりますし
自分を傷つけません。
次に
身に起こった出来事を客観視するために
紙などに書き出す📝ことですが
その手順は (事例を、後述しています)
1️⃣起こった出来事、その時の思いや感情を
書き出し
次に
2️⃣自分の感情や印象抜きで、
その出来事、状況のみ
お相手のセリフ、内容のみ
事実を拾って、書き出します。
そこから
3️⃣お相手のセリフや状況で
別の解釈はないか。を考え
さらに
4️⃣ネガティブな側面を和らげそうな
反対の事実があるか。を書き出し
最後に、1️⃣～4️⃣を経て
バランスのとれた
現実的にありえそうな解釈を見つけて
書き出します
✅事例
【出来事】
職場で、同僚(そこそこ仲が良い)を心配して
声をかけたら
「おかまいなく、気になさらず」と言われ
その言い方に引っかかって⚡
モヤモヤした😟
1️⃣【何あの言い方、感じ悪い！
心配して言ったのに、その言い方はないよね！】
と自分の思いや感情をそのまま書き出します。
次に、自分の感情や印象抜きで
その出来事や状況、お相手の言ったセリフのみ
事実を拾います↓
2️⃣【・私は、同僚に声をかけた。
・同僚は、「おかまいなく、気になさらず」と言った。】
そして、この出来事の別の解釈を考えると
3️⃣【あの時の同僚は、忙しかったり
何か嫌なことがあったのかも。
同僚の言葉の表現に引っかかるが
心配無用です。と伝えたかっただけかも。】
さらに、
ネガティブな側面を和らげそうな
反対の事実を考えると
4️⃣【私が言ったことに対して
無視はしていないし、返事はしている。
いつもと態度が違うような気がするけど
逆に私も、いつも態度が同じとは限らない。】
✅1️⃣～4️⃣を経た解釈↓
【同僚は
私が尋ねたことに、心配無用である旨の
返事をしたが
同僚の言葉の表現
「おかまいなく、気になさらず。」
というセリフは、私には馴染まなかった。
同僚の態度が
いつもと違うなと感じたのは
同僚が、忙しかったからかもしれないが
私も誰かに対して
いつも同じ態度ではないのかもしれない】
ということになります。
客観視できて、
モヤっとした心が
フラットになりませんか？
これらを紙に書くことは📝
思い出してしまいますし
時間をとられますが
長期間モヤモヤしたり
蓄積することを考えたら
する価値はあると思います❗
(慣れたら、頭の中でもできます！)
また、職場に限らず、様々な人間関係で
使えます。
(私もすぐして、すぐスッキリさせます！)
自分の身に起こった出来事で
モヤモヤして
ネガティブに捉えそうな時
ぜひ、されてみてください！
なお、前述の
思考のクセについては
職場で起こることで
思いがちなことを
事例として載せているシート
「それ思考のクセかも」を
鑑定をお申込みいただいた
ご希望の方に
差し上げています。
（※サービス内容の一環ですので
無料です（鑑定料に含まれています。））
私のように
これ思考のクセなんだ❗と分かることで
改善につなげられますので
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