こんな気持ちはありませんか？⑱ 感情的になる自分を責めてしまう

職場でマウントをとられたり

モヤっとする言動をされて

カチンときたり(-"-)

イライラする<(｀^´)>

そんな時

こんな気持ちになることはありませんか？

感情的になってしまう自分を

責めてしまう😞

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〈対処法〉

➀感情的になることを否定しない

➁コントロール有無に意識を向け

　自分の経験と感覚を信じて対応する

③感情的になった日は

「自分に優しくする日」と決める

さらに、おすすめは

感情を紙等に書き出す

（無理のない範囲でです）

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➀感情的になることを否定しない

「感情的になりやすい自分が嫌😔」そう思うと

自分に対する怒りや失望など

さらに別の感情が湧いてきます。

すると、最初の傷に

新たな感情が重なり

悩みがより複雑になってしまいます。

（よく私はしていました😔）

まずは、

「感情的になるくらい嫌だったんだな」と

自分の気持ちを認めてあげてください。

感情を否定せず受け止めることで

心の傷を必要以上に深くしなくて

済みます。

➁コントロール有無に

意識を向け

自分の経験と感覚を信じて対応する

例えば

あまり関わらないようにしているけど

相手の業務の一環で関わってきた

相手の機嫌が悪かった

といったことは

自分がコントロールできません。

コントロールできないこと

できることを分けて考えると

感情と事実を切り離しやすくなりますし

自分がコントロールできることは何🤔と

自分の行動に意識が向き

少し冷静になれます。

そして

自分の経験と感覚を信じて

主体的に対応してみてください。

例えば

場の雰囲気を考えて

言いたいことを言えなかったとか

思いがけず

言ってしまった💦ということが

あっても

自分のその時の対応に

自信を持ってください！

相手の対応を受けて

自分がどうするか

対応も人それぞれ、十人十色

自分の感覚と経験に自信を持って

対応してみてください🌈

➁感情的になった日は

「自分に優しくする日」と決める

感情的になったことがどんな理由であれ

心はダメージを受けています。

原因を分析するのも良いですが

傷ついた心を癒し回復させることも

優先してみてください🍀

心が落ち着くと

冷静に考えられるようになりますし

立ち向かう気力も湧いてきます。

仕事や家事、用事で忙しい日でも

「今日は少し自分に優しくしよう」

そう意識するだけでも

自分を癒せる行動ができます。

感情的になることがあっても

ミスがないように

仕事をしている

それが当たり前のことだと

思っても

十分頑張っています。

自分にも当たり前のように

優しくしてください🍀

最後に

感情を紙等に書き出すことが

おススメです。

書いている途中で出来事を思い出し

感情が再燃することもありますが

感情を書き出すことで

心が少し軽くなりますし

自分が本当は何を望んでいるのか

悩みの根源にも気づきやすくなります。

ちょっとした空き時間に

スマホのメモ機能に

書き出すのも良いですよ。

（無理のない範囲で）

私自身、感情的になる出来事は

なぜか朝一や休み明けに起こることが多く😭

今日は一日乗り切れるだろうか😥

今週、持つのだろうか😣と

気の合う人に愚痴を聞いてもらいながら🙇

何とか仕事をしていました。

本当はその状況だけでも

十分頑張っていたのに

自分を責めてばかりいました。

今振り返ると、当時の自分に

もっと優しい言葉をかけて

あげたかったなと思います。

そんな私自身の経験が

心を少し軽くするヒントになれば

いいなぁと思います🍵

感情的になった日は自分責めず

ぜひ「自分に優しくする日」と決めて

過ごしてみてくださいね💝

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