35歳で差がつく体力の複利。若手に負けずに走り続ける男の運動習慣

35歳前後で、多くの男性がふと気づきます。あれ、20代の頃みたいに無理がきかない。徹夜が響く。会食が翌日に残る。新しく入ってきた20代の勢いが、まぶしい。

ここで若さには勝てないよなと店じまいを始める男と、35歳を過ぎても平然と第一線を走り続ける男がいます。パーソナルトレーニングジムを運営する筆者が、シリーズの締めくくりとして、この差の正体を話します。

35歳は素の体力で走れなくなる年齢

20代は、誰でも若さという無利子の資金で走れます。寝なくても、食事が雑でも、なんとかなる。でもこの資金は、30代半ばで返済期限が来ます。

35歳からの勝負は、素の若さではなく、積み上げた体力残高で走ることになる。ここで、20代・30代前半をどう過ごしたかの差が、一気に表面化するんです。

体力は複利で積み上がる

このシリーズで繰り返し伝えてきたことの総まとめです。体力・健康への投資は、複利で効きます。

週2回の運動 → 体力がつく → 仕事の出力が上がる → 評価と余裕が生まれる → その余裕でまた体を整えられる

よく眠る → 日中の質が上がる → 残業が減る → さらに眠れる

一つひとつは小さな習慣が、回り続けるうちに雪だるまになっていく。逆も同じで、不摂生も複利で悪化します。35歳の余裕は、その時点までの複利計算の結果なんです。

そして、筋肉という資産の面白いところは、株や相場と違って、やった分だけ確実に増え、暴落がないこと。こんなに裏切らない投資先は、他にありません。

今日から積める体力の元本

35歳を過ぎていても、遅くはありません。複利は、始めた日から回り出します。

① 週2回の筋トレ(元本の積立)

スクワット・腕立て・背中の種目。自宅なら可変式ダンベルで全身をカバーできます。まずは10分から。

② 週2〜3回の有酸素(持久力の積立)

早歩き20分でOK。室内派はフィットネスバイクで、天候に左右されない積立を。

③ 睡眠と食事(利回りの底上げ)

眠って回復し、たんぱく質で材料を入れる。積んだ元本を育てる土壌です。

40歳のあなたは、今日の複利の上に立っている

20代の若手に、若さで勝つ必要はありません。あなたが勝負するのは、経験と、積み上げた体力残高。この2つを持つ35歳・40歳は、正直、無敵です。

体は、あなたの人生で最も長く付き合う資産です。今日の腕立て10回から、複利の口座を回し始めてください。5年後のあなたが、今日のあなたに必ず感謝します。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。体調に不安がある場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。