二日酔いで月曜を無駄にしない男へ。日曜のお酒の飲み方4つのルール

日曜の夜、明日からまた一週間かと憂鬱になりながら、つい深酒。月曜の午前は頭痛と胃もたれで空転し、エンジンがかかるのは昼過ぎ。

心当たりがある人に、少し怖い計算をお見せします。パーソナルトレーニングジムを運営する筆者が、月曜の午前という資産の話をします。

月曜午前は、一週間で最も高価な時間

月曜の午前は、単なる4時間ではありません。一週間の段取りを組み、優先順位を決め、スタートダッシュを切る、一週間の出力を決める時間です。ここを二日酔いで捨てると、失うのは4時間ではなく、その週全体のキレになります。仮に月2回、二日酔いの月曜があるとしましょう。年24回。10年で240回。240週分のスタートダッシュを、酒に譲渡している計算です。この差が、こなした仕事量・信頼・評価として積み重なったとき、10年後の景色はどれだけ違うでしょうか。たった一杯のもう少しが、実は自分の時給を下げている。ここに気づいた男から、飲み方が変わります。

フル稼働する男の日曜の飲み方

酒をやめろ、という話ではありません。フル稼働する男は、飲み方のルールを持っているだけです。

① 日曜は時間で切る飲むのは夕方から20時まで、のように終了時刻を決める。寝る直前の酒は、眠りを浅くし、翌朝に最も残ります。何杯より何時までのほうが、月曜への影響を確実に減らせます。

② 酒1:水1のペースを守るチェイサーを挟むだけで、翌朝の頭と顔のむくみが別物になります。家飲みなら、炭酸水を常備しておくと、ハイボールにもチェイサーにも回せて一石二鳥。
③ 日曜の夜はノンアル切り替えを試す最近のノンアルビールは、正直うまい。日曜の最後の一杯だけノンアルに置き換えるから始めると、我慢ゼロで月曜が変わります。
④ 翌朝の自分を数字で見る睡眠の質が見えるスマートウォッチをつけて寝ると、飲んだ夜の眠りがどれだけ浅いか、一目でわかります。数字で見た人は、説教されるより早く行動が変わる。筆者は現場で何度もこれを見てきました。

月曜の午前を取り返した男は、強い

月曜の朝、クリアな頭で一週間を組み立てられる。それだけで、あなたは月曜を捨てる男に対して、毎週アドバンテージを持ってスタートすることになります。年間50週、10年で500週。今度の日曜、最後の一杯をノンアルに。それが、10年分の月曜を買い戻す最初の一歩です。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。飲酒は適量を守り、体調に不安がある場合は医師などの専門家に相談してくださいね。