「もう見ない」と決めたはずでした。
それなのに気がついたら、また画面を開いている。投稿、ストーリー、いいね。すべてを確認してから、ようやく眠れる。そんな夜を、繰り返していませんか。
やめたいのにやめられない。その繰り返しを責めているあなたに、伝えたいことがあります。
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なぜ、見ずにはいられないのか
「確認をやめられない」には、理由があります。
人間の脳は、「不確かなこと」に対してきわめて強い緊張を感じます。彼が今どこにいるのか、何をしているのか、誰といるのか。わからない状態が続くと、脳は「確認する」という行動でその緊張を解放しようとするのです。
これを「情報探索行動」と言います。
確認した瞬間、緊張がほんの少しだけ和らぐ。でも、その和らぎはすぐに消えて、また不安が戻ってくる。だからまた確認する。この繰り返しです。
やめられないのは、意志が弱いからではありません。脳が不確かさというストレスから、身を守ろうとしているだけです。
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SNSに映るものは、「本当のこと」ではない
もうひとつ、知っておいてほしいことがあります。
SNSで見えるものは、「彼の表の生活」です。彼が意識的に、または無意識に、見せることを選んだものだけが映っている。
あなたが本当に知りたいのは、「彼が今、私のことをどう思っているか」ではないでしょうか。
その答えは、SNSには絶対に映りません。どれだけ確認しても、あなたの不安が消える情報は、そこにはないのです。
それでも確認せずにはいられないのは、「見ること」でしか、その不安に触れる方法を知らないから。それだけのことです。
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見てしまって、傷ついたとき
確認した画面に、傷つくものが映ってしまうこともあります。
楽しそうな投稿。知らない場所でのストーリー。映り込む誰かの影。その瞬間の、胃が落ちるような感覚を知っていますか。
見なければよかったと思う。でも、また見てしまう。
これも情報探索行動の一部です。傷つく情報でさえ、「知ること」が不確かさより優るから、やめられない。わからないまま放置することのほうが、脳にとってはより大きなストレスになるのです。
見てしまうことを、責めなくていい。
ただ、見た後に「自分を慰める何かひとつ」を、あらかじめ決めておいてください。
お気に入りの曲をかける。温かい飲み物を淹れる。それだけでいい。傷ついた自分を放置しない、という小さな習慣が、ゆっくりと自分軸を取り戻させてくれます。
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鏡の中に、幽霊を見た夜
ある夜、チサは洗面所の鏡を見て、そこに映った自分の顔に気づきました。
かつて輝いていたはずの瞳が、濁っていた。肌が疲れ果てていた。
「私はいつから、こんな顔をするようになったのだろう」
それまでずっと、彼のSNSばかりを見ていて、自分の顔をちゃんと見ていなかった。画面を確認している時間の長さだけ、自分自身から遠ざかっていた。
その夜から、チサは「彼の生活ではなく、自分の顔を見ること」を始めました。
彼の画面に映るものより、鏡に映る自分の顔のほうが、ずっと大切な情報でした。
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今夜だけ、試してみてほしいこと
確認しようとしたとき、こう問いかけてみてください。
「今、私は何を確認したいのか。その答えは、本当にここにあるのか。」
答えが出なくてもかまいません。問いを持つことで、自動的に動いていた指が、一瞬止まります。
その一瞬が、すこしずつ「自分の時間」を取り戻す練習になります。
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あなたの夜に、寄り添い続けるために
画面の前で過ごした夜の数を、チサは知っています。
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これからも、複雑な恋の日々に寄り添う言葉を届けていきます。
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