ネガティブな気持ちをそっとリセット。心が落ち込んだときにやりたい３つのこと

こんばんは。

寒い日々が続いていますが

体調を崩されたりなどされていないでしょうか？

さて

以前お伝えした

ネガティブな感情のときはこれをする

たった一つの方法

お試しいただけたでしょうか？

【たったこれだけ】ネガティブな気持ちの時はこれをする！

上を向く

ちょっとしたことではありますが

日常に取り入れやすいかと思いますので

ぜひ一度試していただけたらと思います＾＾

今回はより私が実践していて

効果のあった組み合わせをご紹介したいと思います。

以前の記事でお伝えしたのは

私が最初に取り組んでいた行動が中心となっています。

実際は

自分なりにもっとリラックスできるように

他の方法と組み合わせながら

日常で使用しています。

上を向くというリラックス方法が

ご自身に合ったな、と感じた方や

少し物足りないと感じた方は

ぜひこちらの方法も参考にしていただけたら幸いです＾＾

◎さらに効果を高めるには…

感情の動きに合わせて

上を向くことに慣れてきたら

一緒に取り入れてみてほしい行動が３つあります＾＾

・深呼吸をする
・「大丈夫」を唱える
・自然を感じる

ひとつずつ

取り入れ方法をお伝えします。

◇深呼吸をする

まずは、深呼吸をすること！

上を向くときのポイントとして

胸を開くように、首の前側を伸ばすようにと

お伝えしましたが

そこにたっぷりと空気を入れるイメージで

深呼吸をしていきます。

ネガティブな思考になり

体を守るように硬くなっていると

呼吸も浅くなっていきます。

その呼吸を一度リセットするためにも

新鮮な空気をたっぷり吸って

嫌な気分も全部出し切るイメージで

空気を吐き出します。

吸う、吐く、という行動に

しっかり意識を向けるということは

「今していること」に目を向けるということに

繋がっています。

しっかり意識することで

少しだけ、ぐるぐるしていた頭がすっきりして

心が落ち着いていきます＾＾

◇「大丈夫」を唱える

これはアフォメーションという

心理学の手法に近いです。

「大丈夫」という言葉でなくても

「今は休んでいい」

「十分頑張っているよ」

「安心して」

など、自分を励ます言葉を

唱えてみましょう。

ポジティブな言葉って

悩みがあるとき、ネガティブなときは

思いつかないし、使いたい気分にもなりません…

私も過去

言葉を発するだけでいいなんて噓でしょ

と思っていました。

けれど

そんな気分でもないのに

「大丈夫だよ」

と自分に声をかけてみると

自然と大丈夫な気分になってきたのです。

これは、脳の構造に理由があって

「大丈夫」という言葉に関連する感情や記憶を

引き出しやすくなります。

過去、自分が不安になっているときに

大丈夫だよ、と声をかけられて

安心したり、勇気をもらったことがあったなと

振り返ってみて思い出しました。

少しずつでも

ご自身の心地よい言葉を意識して唱えることで

心に前向きな栄養が届いていきます＾＾

◇自然を感じる

空や木の葉、雲の動きなど

視線を上げた先にあるものを観察することもオススメです。

外にいるときや、窓の近くにいるときは

自然に目を向けてみてください。

空の青や、木々の緑は

心を落ち着かせてくれる色でもあります。

自然を感じるだけでも

自律神経を整えて

ストレスの軽減にも繋がります。

また、自然を感じることが難しい場所のときは

音や香りを感じる工夫をすると

さらに癒しを得ることもできます。

夜中に落ち込んだ気分のとき

自然を感じながら上を向くというのは

なかなか難しいと感じていて…

真っ暗な夜空を見上げていると

逆に不安な気持ちになる、

なんてこともありました。

そんなときには

自然の環境音をYouTubeで流したり

お気に入りのアロマを1プッシュして

香りの中にある自然を感じるようにしています。

一手間ではありますが

自然に触れながら五感を使うことで

いい香りだな

きれいな音だな

など、悩んでいることから一瞬離れて

今目の前にあることや、この空間自体に

意識を向けることができます。

悩みから離れる時間が少しでもできると

思考がリセットされて

落ち着きを取り戻すことに繋がるのです＾＾

◎自分なりの方法で心に癒しを

今回はさらにネガティブな感情をリセットするための

具体的な方法をお伝えいたしました。

上を向くだけでも

とても効果を感じられますが、

今の気分や、状況に合わせて

組み合わせることで

さらに心が癒されていきます。

誰にでもネガティブになったり

気分が落ち込む瞬間は起こると思います…

そのときに

自分がどんなことをしたら

ネガティブな時間を少なくできるか

心を休めてあげられる時間に繋がるか

知っていることが大切だと、私は考えています。

ぜひ、ご自身に合う

ネガティブとの向き合い方の

一つの参考になりましたら幸いです。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

また次回の記事でお会いしましょう＾＾

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