【たったこれだけ】ネガティブな気持ちの時はこれをする！
記事
コラム
こんばんは。
ふとした瞬間に
胸がギュッと締め付けられるような感情に
襲われたことはありませんか？
仕事の帰り道に流れてきた音楽が
昔の思い出を呼び起こしたとき
失恋の痛みを忘れようと忙しく過ごしていたのに
夜の静けさの中で急に孤独を感じたとき
「どうしてこんな気持ちになってしまうのか」
と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
そんなときに
心を少しでも楽にする方法があればいいのにーー
そう考えたことはありませんか？
実は
たったひとつのシンプルな方法で
心を落ち着けることができるのです。
その方法は…
「上を向く」
という、とても簡単なもの。
今回は
ネガティブな感情になったときに
上を向くことが心にどのように働きかけるのか
効果や実践方法をご紹介します。
◎上を向くことが心に与える効果とは…？
シンプルな行動ですが、
上を向くことや
姿勢を正すことには
心にも大きな影響を与えます。
マイナス思考になっているときや
ブルーな気持ちのときって
自分を守ろうと体を小さくしようとします。
背中が丸まり
自分の内側に目を向けるように
ぐっと体に力が入っている感覚。
これは
ストレスを感じていたり
マイナス思考になったときに
交感神経が優位になることも理由のひとつです。
すると、体の緊張に合わせて
呼吸も浅くなり
さらに不安感を強めてしまう悪循環に…
こんなときに
上を向くことによって
体の力を抜いていくと
ネガティブな感情にも一旦ストップがかかり
心も落ち着いてくるのです＾＾
◎簡単な実践方法
気分が沈んでいる
ちょっと疲れてきた
悲しい気持ち…
ネガティブな感情を感じたら
まずは立ち止まり、上を見上げてみましょう。
室内であれば天井
もしくは窓から外を見てみてください。
外にいるのであれば
空を見上げてみましょう。
・胸を開く
・首の前側を伸ばす
この２つを意識して
上を向いてみてください。
そして
呼吸をひとつ…
少し体の力が
抜けた感覚がありませんか？
この上を向く行動は
ネガティブな感情を抑え込むことが
目的ではありません。
上を向いてみても
すぐに感情が整理できなかったり
落ち着かない場合もあります…
ただ、ちょとだけ
心と頭をクールダウンさせる時間だと
考えていただけたらと思います。
感情を無視するための手段ではなく
感情を整理するための一歩。
すぐには変化を感じられなくても
難しいと思う日があっても
「できないんだ…」と思う必要はありません。
もし上を向くのが難しい日は
顔を上げるだけでも大丈夫。
今向いている体と心の向きを
少し変えてあげることで
リラックスできるという方法を
知っていただけたら嬉しいです。
◎心を癒すきっかけに
私が「上を向く」という行動を
取り入れ始めたのは
失恋して、鬱々としていた頃です。
もう来ないと分かっているのに
スマホを見続けては
悲しい気持ちになっていました。
手に持っているスマホを眺めるときは
どうしても背中が丸まり
体も心も落ち込んでいる気分に。
そんなときにふと
しばらく休んでいたヨガに
ふらっと行く気になって
寄ってみたのです。
そこで
胸を大きく広げて呼吸をするという動きがありました。
胸に光を浴びて
自信を持ったり
ポジティブになれるポーズ
最初にやったときには
あまり効果を感じられなかったのですが
たまに家でもやってみると
呼吸が楽になったり
頭の中をぐるぐるしていた思考が
一旦リセットされるような感覚があって…
自分にはこれが合っているな、と感じるようになりました。
今回は
私がネガティブから抜け出すために
日常でやっている、取り入れやすい行動を
シェアさせていただきました。
半信半疑だった私も
日々のちょっとしたタイミングで取り入れることで
今では心を癒したり、休ませるきっかけになっています。
ぜひ一度、試していただけたらと思います。
あなたの心を癒す
ちょっとしたきっかけになることを
願っています＾＾
ここまでお読みいただきありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょう＾＾
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