良質な睡眠のために。

ここ最近は、心のことを取り上げていたので、他のものにしようと思います。

さて、あなたは早起きは得意ですか？そのために何かしていますか？

早く就寝をとる。目覚まし時計で頑張って起きる。自然起床。

さまざまな方法があると思いますが、ちゃんと眠れていますか？

早起きは三文の徳。

ちなみに、三文とは今でいうと100円ちょっとです。余談でした。

いい質の眠りは、朝を快適に過ごせるだけでなく、健康的に

そして元気にもしてくれます。

昨日扱った、「心の健康とは？」にも少し書きましたが、

睡眠不足は先ほど書いたものすべてのバランスを崩します。

どうすれば、質のいい睡眠がとれるのでしょうか？

睡眠の質をあげるものをいくつか挙げてみたいと思います。

・睡眠前、3時間前には夕食を済ませる。

食後すぐに寝てしまうと、消化のほうを体内が優先的に行うため、

内臓が休めず、安眠とは言えない状態となります。

職業柄、食べたら仮眠をとらなきゃいけないなどの状況の方は、

軽めのものにしてみてください。

・温かい飲み物で眠気を促す。

これは有名ですね。温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。

そして体温が下がり始めるときに自然な眠気を促すので、いい質の

睡眠がとれるとされています。もしこれで効果が出ない場合は、

ハーブティなどをおすすめします。

・ぬるめの入浴で芯からポカポカに。

これもまた有名なものですね？一度入ったお風呂に温めることなく、

再度入ると、ちょうどぬるま湯になるのではないでしょうか？

熱めのお湯は覚醒を促しますが、ぬるま湯なら芯まで温まり、

お布団の入るまでには体温も下がって、いい質の睡眠がとれると思います。

あれこれ書くと、長くなるので、代表的なもの3点を書きました。

ぬるま湯に入るのは、寝る1～2時間前までにしてくださいね？

あとは朝日を浴びて、軽いストレッチをして、快適な睡眠を。

●まとめ

癒しの音楽を聴いて、リラックスというのもありますが、

個人的にはあまり効果がなかったので、オススメしません。

眠れるという方は、そのままで構いませんよ。

でも、スマホのアプリでテレビを観ていると寝落ちすることが多々あります。

きっと人それぞれなんでしょうね？

睡眠のルーティンを見つけて、良質な睡眠をぜひとってください。

翌日の朝を爽やかに迎えましょう。

　(大抵、30分もしないうちに寝ています)レンちゃんママでした。